Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta do sprawdzenia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

bartek17
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Zainteresowania:Piłka nożna, siłownia, Real Madryt,kobiety :)

Napisano Ponad rok temu

Dieta do sprawdzenia
Siemano, prosze o sprawdzenie diety :

A )

1) Płatki owsiane-100g , Mleko 2%-400 ml, Rodzynki 40 g, 30g WPC
2) Chleb Razowy-120g, Twaróg półtłusty-30g,Masło zwykłe-10g
3) Chleb Razowy-120g, Twaróg półtłusty-30g,Masło zwykłe-10g
4) Przed treningiem :
Mięso z piersi kurczaka-100g,ryż brązowy-100g,oliwa z oliwek-15g, warzywa
5) Bezpośrednio po treningu :
2 banany + 30g WPC
6) Mięso z piersi kurczaka-100g,ryż biały-100g,warzywa
7) Na noc :
Twaróg półtłusty-200g


B)

1) Jajecznica z 4 jaj,płatki owsiane-40g,orzechy,owoc(?)
2) Chleb Razowy-120g, Twaróg półtłusty-30g,Masło zwykłe-10g
3) Chleb Razowy-120g, Twaróg półtłusty-30g,Masło zwykłe-10g
4) Przed treningiem :
Mięso z piersi kurczaka-100g,ryż brązowy-100g,oliwa z oliwek-15g, warzywa
5) Bezpośrednio po treningu :
2 banany + 30g WPC
6) Mięso z piersi kurczaka-100g,makaron dwujajeczny-100g,warzywa
7) Na noc :
Twaróg półtłusty-200g

Jeszcze małe pytanko odnośnie witamin, mam do dyspozycji Wigor,Aspargin,Omega 3 i ZMA Apteczne.Kiedy i w jakich ilosciach powinienem to przyjmowac ?

Jeśli macie jakies uwagi i korekty to proszę o poprawienie diety.Pozdro
  • 0
:)

jacol872
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do sprawdzenia
zamiast tego chleba razowego dorzucilbym piers...pozdrawiam
  • 0

bartek17
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Zainteresowania:Piłka nożna, siłownia, Real Madryt,kobiety :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do sprawdzenia
Ciężko w szkole pierś sama wyciagnac i jesc :P
  • 0
:)

BLUE_ARMY
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4535 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do sprawdzenia
bartek17, napisze ile masz składników odżywczych i kcal?

plastikowe pudełeczko i ryż z mięsem będzie (stosowałem w średniej), ew piers w bułeczce/kromeczce

chleb praski
bułki owsiane, maslane

Mozesz na przemian z filetem rzucac pange
  • 0
ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio


It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory

bartek17
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Zainteresowania:Piłka nożna, siłownia, Real Madryt,kobiety :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do sprawdzenia
Z tej diety wychodzi mi tak:

A)
Białko : 178g
Tłuszcz: 68g
Węgle : 463
kcal : 2919

B)

Białko : 174
Tłuszcz: 83
Węgle : 371
kcal : 2690

Chciałem te dwie na przemian stosowac, jednak wychodzi mi niedobór kalorii w obu,niedobór tłuszczu w A,niedobór węgli w B, co polecacie ?
  • 0
:)

jacol872
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do sprawdzenia
jesli nie chcesz supli to moze dorzuc jakies wegle proste: batony itp.pozdrawiam
  • 0

bartek17
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Zainteresowania:Piłka nożna, siłownia, Real Madryt,kobiety :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do sprawdzenia
Ciekawe, bo na to nie wpadlem ;) , a faktycznie niedobory sa niewielkie bo oscyluja w granicach 10-20 gram i 100kcal, wiec mysle ze jakis baton to zalata :rotfl:
  • 0
:)

jacol872
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do sprawdzenia
nom :hyhy: pozdrawiam i przyrostow zycze ;)
  • 0

BLUE_ARMY
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4535 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do sprawdzenia
a) dodaj wiecej olivy z oliwek + omega 3-6-9

B) wywal płatki owsiane dodaj musli z 70-100g
  • 0
ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio


It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024