12 odpowiedzi w tym temacie

[ford]

Witam, jestem początkujący w sprawach kulturystyki. Chciałbym troszkę nabrać siły żeby dobrze wyglądać. Mam 22 lata i ważę jedyne 70 KG. mam dość chude ręce i chciałbym to zmienić. powiedzcie co mi polecacie, jaką dietę, jakie sterydy, aby się szybko wzmocnić. pozdrawiam wszystkich i dziękuję za odpowiedzi

[Mr.chudy135]

Witam, jestem początkujący w sprawach kulturystyki. Chciałbym troszkę nabrać siły żeby dobrze wyglądać. Mam 22 lata i ważę jedyne 70 KG. mam dość chude ręce i chciałbym to zmienić. powiedzcie co mi polecacie, jaką dietę, jakie sterydy, aby się szybko wzmocnić. pozdrawiam wszystkich i dziękuję za odpowiedzi

Najpierw polecam ci dietę, trening, po jakimś czasie suplementy/odżywki a dopiero po paru latach ćwiczeń możesz zabrać się za sterydy.

[ford]

chce tylko wygladac jak czlowiek a podobna meta jest dobra. moj kumpel byl chudy a po 2 miesiacach go nie poznalem. taki przypakowany byl

[Mr.chudy135]

chce tylko wygladac jak czlowiek a podobna meta jest dobra. moj kumpel byl chudy a po 2 miesiacach go nie poznalem. taki przypakowany byl

A co jeśli masz tak wysoki stan anaboliczny że zbudujesz dużo bez saa wtedy tylko niepotrzebnie będziesz truł organizm.

[ford]

to poradz mi cos. jem bardzo duzo a wogole nie tyje zaczyna to byc dobijajace

[Mr.chudy135]

to poradz mi cos. jem bardzo duzo a wogole nie tyje zaczyna to byc dobijajace

Może opisz mi swoją dietę.

[ford]

jem to co kazdy,nie mam jakiejs diety ustalonej. moze mi cos doradzisz? bardzo prosze

[Mr.chudy135]

jem to co kazdy,nie mam jakiejs diety ustalonej. moze mi cos doradzisz? bardzo prosze

Przeczytaj tematy podwieszone w dziale "Dieta" i ułóż coś sam, potem ci ją sprawdze i poprawie błędy a potem pokombinujemy dalej z treningiem i ew. suplami. Tylko załóż temat w dziale dieta z tą twoją dietą.

[ford]

ale ja kompletnie sie na tym nie znam czy moglbys mi pomoc?

[Mr.chudy135]

ale ja kompletnie sie na tym nie znam czy moglbys mi pomoc?

Dlatego kazałem ci przeczytać podwieszone tematy tam jest wszystko opisane a jak wlepisz dietę to jeszcze ci ją poprawie i wytłumacze błędy bo trudno mi jest ułożyć dietę komuś kogo w ogóle nie znam, nie wiem co lubisz, do czego masz dostęp, jaki jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne, jaki jest twój rozkład dnia czyli o której wstajesz o której idziesz spać, kiedy pracujesz/uczysz się itd.

[ford]

w tym programie wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie to 3039,47 kcal. i co dalej?

[Mr.chudy135]

w tym programie wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie to 3039,47 kcal. i co dalej?

Dodaj około 400-500 kcal aby bilans energetyczny wychodził na +. Musisz podzielić te kalorie na odpowiednie posiłki: śniadanie powinno zajmować około 30% dziennego zapotrzebowania czyli około 1000 kcal w twoim przypadku. I dobierasz produkty aby dieta była zdrowa czyli same zdrowe produkty i ilości dobierasz w taki sposób aby wyszło ci te 1000 kcal. Pamiętaj o odpowiedniej proporcji węgli do białek i tłuszczy. Węgle około 4-6g/kmc (gram / kilogram masy ciała), białka 1,5-2g/kmc i tłuszcze 1g/kmc. Im późniejsza pora tym mniejszy posiłek np.: I: 30% zapotrzebowania, II: 20%, III:20%, IV: 20% i kolacja V: 10% (samo białko wolnostrawne)

[laska05b]

po twoim pierwszym poscie widac ze wogole nie masz pojecia o diecie( a to podstawa) a chcesz sie lapac za sterydy to jest tak jak bys mial zajebista maszyne a nie mial byc do niej paliwa bo wlasnie dieta jest paliwem a nie sterydy pocwicz z 2 lata z dieta i suplami i dopiero wtedy siegnij po saa