51 odpowiedzi w tym temacie

[Mefisto2008]

PODSTAWĄ szybkiego przyrostu masy mięśniowej są:

 

1) Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym

 

2) Trening oporowy, czyli z ciężarami, który pobudza mięśnie do wzrostu

 

3) Odżywki na mięśnie

[Mr.chudy135]

Na szybko się nie da ułuż dobrą dietę (my sprawdzimy ) jeśli nie wiesz jak - pytaj.

[Mefisto2008]

No właśnie jak te diete ułożyć bez konsultacji z lekarzami ? bo mieszkam na wsi nie daleko miasta i nie bardzo mam warunki do jedzenia jakiś tam kosmicznych potraw jest na to rada? jest jakaś prosta dieta z prostych produktów ? i jak musze ćwiczyć i co jeść żeby jak najszybciej nabrać masy mięśniowej ?

[Sarcev]

pomyliłeś działy...tu jest dział trening

[Mefisto2008]

znaczy są dwa pytania a za pomyłke sorry, czyli tu wstawiam pytanie co i jak często ćwiczyć na przyrost masy ?

[xawier]

jezeli nie zapewnisz sobie odpowiednich wartosciowych posilków bogatych w białko ,węgle i tluszcze to nie masz sensu zebys myslał o masie ,bedziesz mial naprawde mizerne efekty .. no i jezeli twoj trening bedzie do tego dopiety na ostatni gózik (wysiłkowo i technicznie) to jest mozliwosc ze SCHUDNIESZ. ,.Do budowania masy na jakim kolwiek poziomie jest potrzebne ZARCIE ZARCIE I JESZCE RAZ ZARCIE ..Rozumiem ze jestes poczatkujący??

[Mr.chudy135]

jeśli początkujący to 3x/tydzień.

[Mefisto2008]

Tak jestem początkujący i właśnie chcę zwiększyć swoją masę tylko właśnie jak to zrobić ? napewno jak już wyżej czytałem JEŚĆ, JEŚĆ i jeszcze raz JEŚĆ dobra tylko pisałem wyżej że mieszkam na wsi i nie zawsze mam dostęp do takich wygórowanych produktów ale o tym w dziale diet. Czy ćwiczenie 6 dni w tygodniu jest dobre na przyrost masy ?

[Placeck]

W twoim przypadku 3 razy na tydzień i w żadnym 6.
Aby mięśnie urosły muszą mieć czas.
Trening to tylko impuls dla mięśni.
Jedzenie i odpoczynek je budują właśnie wtedy kiedy sobie siedzisz albo śpisz.

[Mefisto2008]

Znajde gdzieś na forum trening dla mnie jak wyrzej kolega pisał na 3 dni w tygodniu na budowe masy? CO ćwiczyć w tych 3 dniach i w jakie dni ?

[Mefisto2008]

i chciałbym dodać ze biore tabletki na zwiększenie łaknienia juz 3 tydzień

[Placeck]

Jeżeli zaczynasz przygode z ciężarkami radziłbym Tobie rozpocząć ją rozsądnie planem ogólnorozwojowym.
Przyzwyczisz mięsnie do wysiłku , poznasz troche reakcje organizmu i nauczysz się poprawnie wykonywać poszczególne ćwiczenia.

[Mefisto2008]

plan ogólnorozwojowy - hmm co to takiego? gdzie go znajdę ?

[Placeck]

Na przykład tutaj http://www.forum-kul...?showtopic=1610

[Mefisto2008]

znalazłem to :

Ćwicz 3 razy w tyg pon,śr,piątek i co tydzień rób ten cały obwód o 1 raz więcej az dojdziesz do 3-4 razy.
Cały plan stosuj ok 6 tyg, a póżniej jeżeli będziesz chciał to zgłoś się po rady dotyczące planu na mase.
Nie zapominaj o prawidłowym odżywianiu


Tutaj daje Ci przykładowy Plan:

Mięśnie nóg

-wyprosty nóg na maszynie 12
-przysiady z obciązeniem 12

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 10

Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12


Plecy
-podciąganie max
-wiosłowanie sztangą nachwytem 12

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12

Łydki
- wspięcia na palcach 15


i nie czaje co to znaczy "co tydzień rób ten cały obwód o 1 raz więcej" czyli ze mam robić wszystko 2x potem 3x ?

[Placeck]

Dokładnie tak.
Powtarzasz całość.
Kiedy skończysz ten plan jak chcesz to zapodamy jakis ukierunkowany typowo na mase.

[Mefisto2008]

A ile tygodni mam brnąć tym planem ?

[Placeck]

Jak dojdziesz do 3-4 obwodów pociągnij z nim jeszcze 2 tyg.

[Mefisto2008]

czym moge zastąpić ćwiczenie "-wyprosty nóg na maszynie 12" ?
nie posiadam maszyny ;/

[Placeck]

Napisz co masz do dyspozycji.