51 odpowiedzi w tym temacie

[Placeck]

Też ok 6-8 tyg i polecam przy zmianie planu zrobić 1 tydz odpoczynku lub lekki treningi ogólnorozwojowy.
Powodzenia i wal śmiało jak masz pytania.

[Mefisto2008]

Moi kumple nakłaniają mnie do zrobienia tak zwanej "6 Weidera" czy przy moim obecnym planie i tym który zacznę już nie długo jest to wskazane ?


(obecny plan jak i przyszły na wcześniejszych stronach )

[Placeck]

A w jakim celu chcesz robić tą 6w

[Mefisto2008]

Widziałem brzuchy kolesi przed i po "6 weidera " zazdroszczę też chcę taki kaloryfer hehe
I Placeck odpowiedz mi bo ty mnie tu prowadzisz za rączkę czy do tego planu co ćwiczę co podawałeś mi kiedyś w przeszłości mogę dołożyć "6 weidera" jako dodatkowe ćwiczenie np. rano przed wyjściem do szkoły ????

[Placeck]

Oczywiscie mozesz robic 6weidera wraz z planem masowym lecz napewno nie uzyskasz imponujących efektów jezeli chodzi o rzezbe brzucha bedąc na diecie typowo masowej.
Zapobiegawczo możesz robić

[Mefisto2008]

Nie odrazu Rzym zbudowano.....
Jak będę ćwiczył to będę głodniejszy = więcej będę jadł proste, a co do brzucha to zawsze jest dobrze mieć trochę kaloryferka pod koszulką

[Placeck]

O czywiście kaloryfer poprawia znacznie całokształt sylwetki.

Zresztą panny chyba na 1miejscu zwracają uwage na kaloryfer i klate.

[Mefisto2008]

NO właśnie i na to mają lecieć wszystkie panienki z fotka.pl z 11 średnią

[Mefisto2008]

Czy mogę zmienić z 2 dnia kaptury na bicepsy z 4 dnia w celu lepszego zwiększania ramion ?
Obecny plan:
1.Klata, brzuch
-skos góra 12-10-8-8
-ławka płaska 12-10-8-8
-rozpiętki płasko 4x10

-unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max
-brzuszki 4x15


2.Plecy, kaptury, tricepsy
-podciąganie nachwytem/pochwytem. 3x max
-wiosłowanie sztangą podchwyt 12-10-8
-wiosłowanie sztangą nachwyt 12-10-8
-martwy 3x 10

-szrugsy 4x12


-francuskie leząc 12-10-8
-wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8
-wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10-8

3Uda, łydki,
-prostowanie nóg w siadzie 12-10-8
-przysiady 3x 12-8
- uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10
-wspięcia na palce 3x15

4.Barki, bicepsy, przedramienia
-wznosy na boki w opadzie 3x 12-10
-wyciskanie sztangi 12-10-10-8
-wznosy na boki 3x10

-sztanga 12-10-8-6
-modlitewnik 12-10-8
-sztangielki supinacja 3x 10

-3x16uginanie nadgarstków nachwyt i pochwyt

Plan po zmianie wyglądałby tak :

1.Klata, brzuch
-skos góra 12-10-8-8
-ławka płaska 12-10-8-8
-rozpiętki płasko 4x10

-unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max
-brzuszki 4x15


2.Plecy, bicepsy, tricepsy
-podciąganie nachwytem/pochwytem. 3x max
-wiosłowanie sztangą podchwyt 12-10-8
-wiosłowanie sztangą nachwyt 12-10-8
-martwy 3x 10

-modlitewnik 12-10-8
-sztangielki supinacja 3x 10


-francuskie leząc 12-10-8
-wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8
-wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10-8

3Uda, łydki,
-prostowanie nóg w siadzie 12-10-8
-przysiady 3x 12-8
- uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10
-wspięcia na palce 3x15

4.Barki, kaptury, przedramienia
-wznosy na boki w opadzie 3x 12-10
-wyciskanie sztangi 12-10-10-8
-wznosy na boki 3x10

-sztanga 12-10-8-6
-szrugsy 4x12

-3x16 nachwyt i pochwyt

[Mefisto2008]

Za tydzień skończe ten plan treningowy :

poniedziałek .Klata, brzuch
-skos góra 12-10-8-8
-ławka płaska 12-10-8-8
-rozpiętki płasko 4x10

-unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max
-brzuszki 4x15


wtorek Plecy, kaptury, tricepsy
-podciąganie nachwytem/pochwytem. 3x max
-wiosłowanie sztangą podchwyt 12-10-8
-wiosłowanie sztangą nachwyt 12-10-8
-martwy 3x 10

-szrugsy 4x12


-francuskie leząc 12-10-8
-wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8
-wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10-8

czwartek Uda, łydki,
-prostowanie nóg w siadzie 12-10-8
-przysiady 3x 12-8
- uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10
-wspięcia na palce 3x15

Piątek.Barki, bicepsy, przedramienia
-wznosy na boki w opadzie 3x 12-10
-wyciskanie sztangi 12-10-10-8
-wznosy na boki 3x10

-sztanga 12-10-8-6
-modlitewnik 12-10-8
-sztangielki supinacja 3x 10

-3x16uginanie nadgarstków nachwyt i pochwyt

i jaki plan proponujecie po tym ? może jakiś cięższy a 3 dniowy ?

[karol147852]

cześć mam do was takie pytanko co do ćwiczeń na przyrost masy mięśniowej w warunkach domowych beż użycia sprzętu
wiek 16
wzrost 190cm
waga 100kg
moje ćwiczenia maja 2 serie po
50 brzuchów
15 pompek
5 min. rowerka
i 15 ćw takich że stopy kładę na krześle rękom stoje na łużku i sirodek ciężkości obniżam aż pośladki dotkną podłogi
przy tym planie moje posiłki wyglądają tak
śniadanie: 1-2 szklanki mleka + jakieś owoce + kanapka ale tylko jedna
obiad: 1-2 szklanki wody mineralnej + gotowane mięso + jakieś owoce
kolacja o 18 najpużniej to 1-2 szklanki mleka + jeden owoc
i w między posiłkami gdy mam pragnienie się napić piję wodę mineralną
a i cwiczenia wykonuje rano i wieczorem
prosił bym was o ocenienie mojej diety oraz ćwiczeń i w razie jakiśkolwiek uszczerbków proszę was o zmianę mojej diety lub ćwiczeń z góry wielkie dzięki

[firefly]

całkiem kijowe, odwiedź tematy podwieszone, znajdź trening dla początkujących. No i ułóż konkretną dietkę, pooglądaj odpowiedni dział