8 odpowiedzi w tym temacie

[WOJOB]

Chciałbym dowiedzieć się czy mógłby mi ktoś rozpisać plan treningowy na 5-6 dni w tygodniu...

Mam do dyspozycji
Ławeczka
gryf-prosty-180cm -10kg----\
gryf-prosty-150cm -6,5----OKOŁO
gryf-Łamany-120cm 6 kg---/
90 kg obciążenia
hantle,,,,oddzielne obciążenie 7,5 kg.......
___________Chciałbym się dobrze wyrzeźbić ale i zyskać więcej siły____________

[bikerider]

plan treningowy na 5-6 dni w tygodniu...

cel?

[RamzesII]

cel?

Chciałbym się dobrze wyrzeźbić ale i zyskać więcej siły

jezu rower wez kurwa nie wchodz do tego dzialu
WOJOB, decyduj albo sila albo rzezba na rzezbe to nie masz masy tak wiec decyduj sila czy masa nizej masz moj arcik Masa czy sila sobie wyprobuj to sie dowiesz na co tera musisz przejsc

[krzysiekl13]

dobra ja odpowiem za niego
trenign na mase przy okazji sily tez zlapie

Ramzi zajmij sie nim xD xD fachowo
to swoj czlowiek jest

[biogenix1418048788]

chcesz trening bez ławeczki?...

[RamzesII]

podaj poprzedni treningWOJOB,

[bikerider]

chcesz trening bez ławeczki?...

Ławeczka

[WOJOB]

MOJ POPRZEDNI TRENING TO TAKIE WŁAŚNIE GÓ**O........wterdy sprzetu nie miałem

Poniedziałek,Środa,Piątek
..Uginanie przedramion ze sztangą-12x10x8x6
..Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym.-12x10x8x6
..unoszenie sztangielek bokiem w pozycji stojącej-12x10x8x6
..pompki na poręczach-6x6x6x6
.................................
Wtorek,Czwartek,Sobota
..wyciskanie sztangi w pozycji stojącej-12x10x8x6
..wyciskanie sztangi w pozycji stojącej za głową-12x10x8x6x
..ARNOLDKI-12x10x8x6x



OK ZDECYDOWAŁEM MASA

[RamzesII]

polaczenie partii
klata bic
plecy tric
nogi bary

klata
wycisk plaska 12-6
wycisk skos gora sztanga 12-6
rozpietki plaska 3x12-15
bic
unoszenie sztangi lamanej 12-6
mlotek 3x10
kolanko 3x12
plecy
martwy ciag 12-6
podciaganie na drazku 4x max zauwazylem ze go nie masz dlatego zmotaj duzo nie kosztuje
wioslowanie sztanga 4x10
tric
wyciskanie sztangi w waski uchwycie 12-6
franc hantlem 3x12
pompki w podporze tylem 3x15 z obciazeniem na udach
nogi
przysiady ze sztanga 12-6
wykroki 3x12
i tutaj nie wiem cyz masz laweczke taka jak w wiekszosci bo oczywiscie nie napisales ze mozna robic uginanie i prostowanie podudzi dlatego napisz jak mozesz to wal
uginanie podudzi lezac przodem, badz stojac noga lewa/prawa 4x12
prostowanie podudzi siedzac albo tez mozesz jechac raz lewa/prawa 4x12
bary
wyciskanie sztangi z klaty 12-6
unoszenie sztangi do brody 12-6
unoszenie sztangielek w opadzie 4x12

jakbys nie wiedzial jak co wyglada to pisz albo pytaj krzyska