3 odpowiedzi w tym temacie

[noon01]

Witam

W koncu zakonczylem remont pokoju i wstawilem laweczke i chcialbym teraz trenowac tak:
1 DZIEN
Klatka:
Wyciskanie na laweczce sztangi 4 x 10,8,6,6
Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej (glowa w gore) 4 x 10,8,6,6
Rozpietki 3 x 10,8,6,6

Tricepsy:
Wyciskanie francuskie ze sztangą lamaną 3 x 8
Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc 3 x 8
Pompki odwrotne 1 x max

2 DZIEN
Brzuch
Tu robie roznie czasem pelne brzuszki 4 x max czasem do polowy 5 x max zalezy ile mam czasu

3 DZIEN
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki w gore siedzac na laweczce 3 x 10
unoszenie na boki 3x
Wznosy sztangielek w opadzie 3 x 8
Krazenia barkiami ze sztangielkami 3 x max

Nogi:
Przysiady ze sztanga 4 x 15
wykroki 4x
uginanie w leżeniu (sztangielka miedzy stopy i jedziesz) 3x
Wspiecia na palcach z obciazeniem 3 x 15


4 DZIEN
Brzuch
Tu robie roznie czasem pelne brzuszki 4 x max czasem do polowy 5 x max zalezy ile mam czasu

5 DZIEN
Plecy
Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4 x 10
Martwy ciag 4 x 10
Podciaganie na drazku do klatki szeroko 3 x max

Bicepsy:
uginanie sztangi stojac 10,10,10
Unoszenie sztangielek na przemian stojac w uchwycie mlotkowym 10,10,10
Unoszenie przedramion na modlitewniku ze sztanga lamana 10,10,10

Moze jakies poprawki ??

[RamzesII]

Pompki odwrotne 1 x max

3x 15-20 z obciazeniem na kolanach

Tricepsy:
Wyciskanie francuskie ze sztangą lamaną 3 x 8
Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc 3 x 8

3x10

Rozpietki 3 x 10,8,6,6

to chyba 4 serie

Wyciskanie sztangi z klatki w gore siedzac na laweczce 3 x 10
unoszenie na boki 3x
Wznosy sztangielek w opadzie 3 x 8
Krazenia barkiami ze sztangielkami 3 x max

rob progresje
i daj 3 unoszenia : bok,opad,przod po 3x10

Nogi:
Przysiady ze sztanga 4 x 15
wykroki 4x
uginanie w leżeniu (sztangielka miedzy stopy i jedziesz) 3x
Wspiecia na palcach z obciazeniem 3 x 15

dodaj wchodzenie na lawke z hantalmi 4s

Podciaganie na drazku do klatki szeroko 3 x max

4xmax
reszta ujdzie

[noon01]

Czyli cos takiego:

1 DZIEN
Klatka:
Wyciskanie na laweczce sztangi 10,8,6,6
Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej (glowa w gore) 10,8,6,6
Rozpietki 10,8,6,6

Tricepsy:
Wyciskanie francuskie ze sztangą lamaną 3 x 10
Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc 3 x 10
Pompki odwrotne 3 x max

2 DZIEN
Brzuch
Tu robie roznie czasem pelne brzuszki 4 x max czasem do polowy 5 x max zalezy ile mam czasu

3 DZIEN
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki w gore siedzac na laweczce 3 x 10
unoszenie na boki 3x
Wznosy sztangielek w opadzie 3 x 8
Krazenia barkiami ze sztangielkami 3 x max

Nogi:
Przysiady ze sztanga 4 x 15
wykroki 4x
uginanie w leżeniu (sztangielka miedzy stopy i jedziesz) 3x
Wspiecia na palcach z obciazeniem 3 x 15


4 DZIEN
Brzuch
Tu robie roznie czasem pelne brzuszki 4 x max czasem do polowy 5 x max zalezy ile mam czasu

5 DZIEN
Plecy
Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4 x 10
Martwy ciag 4 x 10
Podciaganie na drazku do klatki szeroko 4 x max

Bicepsy:
uginanie sztangi stojac 10,10,10
Unoszenie sztangielek na przemian stojac w uchwycie mlotkowym 10,10,10
Unoszenie przedramion na modlitewniku ze sztanga lamana 10,10,10

Moge na zmiane co trening zamiast rozpietek przenoszenie sztangi za glowe ??

[RamzesII]

Moge na zmiane co trening zamiast rozpietek przenoszenie sztangi za glowe ??

nie bo jedno nie ma nic wspolnego z drugim ale przenoszenie mozesz normalnie robic 3s stalym, rozpietki mozesz na zmiane jechac z buterfly(maszyna), brama