9 odpowiedzi w tym temacie

[Majorka]

Więc trenuje na swoim treningu już 3 miesiące i chciałbym go zaedytować, mój teraźniejszy trening był taki:
1klatka ,barki (przód , bok)
- wyciskanie sztangi (skos ) 20* 10/8/6
-wyciskanie sztangi płasko 10/8/6
-rozpiętki płasko 3x12
- unoszenie hantli na boki 16/14/12
- wyciskanie sztangi z klatki 12/10/10
- unoszenie hantli w przód chwytem młotkowym 16/14/12

2 nogi, brzuch
wykroki 2x14
przysiady 14/12/10/8
wspięcia na palce 3x20
3 wolne
4 plecy , kaptury tył barków
-martwy ciąg 20*10/8/6
-wiosłowanie sztangą (nachwyt/podchwyt) 10/8/6
-wiosłowanie hantlem 12/10/8

-szrugsy 3x14

- unoszenie hantli w opadzie tłowia 3x20
5 biceps, triceps, przedramiona
-uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8
-wyciskanie francuzkie 16/14/12
-uginanie z hantlami (uchwyt młotkowy)
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie14/12/10
- zwijanie sznura z obciążeniem
6 wolne
7 wolne
Dodam, że chciałbym pojechać priorytetem na bic i klate...z góry dzięki.
sprzęt jaki mam do dyspozycji:
Ławka z modlitewnikiem,gryf łamany i prosty, hantle,

[RamzesII]

po pierwsze to priorytet moze byc tylko jeden po 2 to taki priorytet ci polece na klate nie tylko tobie ty go uzywales a efekty mozesz zapytac kosiora bo on tez ten plan mial to ci powie jakie efekty mial
PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12
Barki:

Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10
WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona

Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
Wspięcia na palcach - 4 x 20
ŚRODA - Wolne

CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps

Klatka piersiowa dolna część:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
Pompki na poręczach - 3 x max
Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10
PIĄTEK - Plecy, biceps

Plecy:

Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
Szrugsy - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8
Bicepsy:

Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
Uginanie o kolano - 3 x 10
SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne

[Gość]

Majorka

a ten trening co jechałeś nim 3 miesiące to słózył ci?? chodzi mi o barki i klatke bo ja mam dylemat ze swoim i zastanawiam sie czy nie spisać z ciebie klatki i barów....

[Majorka]

a ten trening co jechałeś nim 3 miesiące to słózył ci?? chodzi mi o barki i klatke bo ja mam dylemat ze swoim i zastanawiam sie czy nie spisać z ciebie klatki i barów....

powiem Ci, że po tym treningu to bary mi sie ładnie wyrzeźbiły i troche urosły ,a klata jak klata chyba na każdym treningu mi rośnie, jakąś mam dobrą genetyke
Najlepiej to wogóle bic mi poszedł... jeśli chodzi o ten trening.

[Gość]

ja trenuje z klatka przod barow a reszte w piatek no i nie wiem..nie za bardzo mi to pasuje cwiczyc na 1 treningu szczerze nowiac bo na klatke to do kumpla chodze a tam u niego to zawsze pełno gapiow i komentatorow a oni wcale nie pomagaja...
(sorry ze ci zasmiecam)

[Majorka]

Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
Prostowanie na maszynie 12, 12, 12

Ramzi z tym będzie problem...
A z tym drugi problem

Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10

Da się to jakoś zastąpić?

[RamzesII]

Da się to jakoś zastąpić?

nie zbyt bo to one pracuja nad tricami wiesz kazda z rak
co do nog tez lipka zdeka
daj wykroki i wchodzenie na lawke z hantlami jak nie mozesz tych 2 cw robic

[Majorka]

Ramzes17, OK coś wymyśle myśle, że temat można już zamknać

[RamzesII]

na tric jak juz to daj to
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
2x10 i
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
2x10

[Majorka]

OK, dodane, wielkie dzięki