NOWY Trening duże barki i łapy FBW
Guest_hx_*
Napisano Ponad rok temu
plan na 6-8 tygodniowy cykl no-booster coś zamiast armagedonu, zachowawszy prosty trening reszty ciała
pobudka i 3 serie brzuszki z obciązeniem
po obiadku trening;
[nogi] x3
Nogi przysiady ze sztanga 3 serie
[plecy/klatka] x2 ss
podciaganie sztangi wzdłuż tulowia
sztanga na ławeczce za głowe (proste rece)
[bic/tric] x3 ss
wyciskanie hantli stojąc
wyciskanie francuskie leżąc
[plecy/klatka] x3 ss
rozpiętki
sztrugsy
[ramiona przód/tył] x2 ss
wyciskanie hantli nad glowe
expander na tył ramion
wznosy ramion ze sztangielka przed siebie (6s)
[bic/tric] x3 ss
młotki
wyciskanie sztangi leżąc na triceps
dobitka -> przysiady w podporze tyłem
tuż po gainer, 30 min po 30g białka
coś poprawić? wyciskania sztangi nie ma bo niestarczy mi sił i wolę popracować nad środkowa cześć klatki i zarysem.. Zastanawiam się też czy nie lepiej zamaist 3 dnich treningowych zrobić 4, 2 trening FBW, 2 trening Armagedon...
Napisano Ponad rok temu
to cw to chyba na barki, daj unoszenie sztanga lamana jesli dotychczas robiles prostawyciskanie hantli stojąc
ogolnie jak dla mnie to zdeka kiszka jak chcesz priorytet to zakladaj na lapy albo na bary wtedy nad kazda czescia mozesz sie bardziej skupic bo bez urazy ale to co wyzej podales to kiszka jak dla mnie ja na twoim miejscu jak juz chcesz FBW zrobil 2 plany jak to zazwyczaj sie robi i podzielil partie i wykonywal podstawowe cw bo tymi cw co podales no i zawarl bym wieksza ilosc cw bo tyle to nie dojsc ze ci spadnie z tych partii co nie cwiczysz klata plecki i sila to i pewnie troszku masy
Guest_hx_*
Napisano Ponad rok temu
ok to zrobię normalny armagedon + FBW dla niećwiczonych partii
Armageddon 2 razy w tyg:
ss
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem x3
Bicepsy Uginanie ramion stojąc x3
ss
Tricepsy Francuz na ławce leżąc x3
Bicepsy Młotki x3
Tricepsy Przysiady w podporze tyłem x3
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem x3
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem x3
i reszta w FBW 2 razy w tygodniu;
[nogi] x3
Nogi przysiady ze sztanga 3 serie
[plecy/klatka] x2 ss
podciaganie sztangi wzdłuż tulowia
sztanga na ławeczce za głowe (proste rece)
[plecy/klatka] x3 ss
wyciskanie leżąc
rozpiętki
sztrugsy
[ramiona przód/tył] x2 ss
expander na tył ramion
wznosy ramion ze sztangielka przed siebie (6s)
1ARM 2FBW 3WOLNE 4ARM 5FBW 6,7WOLNE
Będzie OK? Czy wywalić w FBW ramiona?
Napisano Ponad rok temu
trening normalny
przysiady
wycisk plaska
wycisk skos
wycisk zza karku
unoszenie na boki i w opadzie w ss
mc
podciaganie na drazku
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Treningi BJJ na AWF |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
|
||
Trening na sile |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Shuai jiao trening na przyarządach |
KUNG-FU/WUSHU |
|
|
||
Odżywki oraz trening na siłowni |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
mięśnie...za duże!! pomocy |
Inne sporty |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
moje wypociny
Guest_kosior_* - Ponad rok temu
-
Plan treningowy od A do Z
- Ponad rok temu
-
do poprawy
Guest_erwin149_* - Ponad rok temu
-
powracam juz niedługo
- Ponad rok temu
-
Trening
- Ponad rok temu
-
Trening, masa + rzeźba! Impossible?
- Ponad rok temu
-
Trening... !!
- Ponad rok temu
-
nowy plan :) do oceny
- Ponad rok temu
-
przysiady
Guest_hx_* - Ponad rok temu
-
plan do oceny
- Ponad rok temu