2 odpowiedzi w tym temacie

[krzysiekl13]

No ...l split 4 dniowy..... zeby tric z bicem byl

ławke mam normana regulowana .. i cos w stylu rzymskiem. i taka do robienia trica, plecow. xD

drazek ...

i tren brzucha zeby byl ;p xD

poprzedni

Trening split 3 dniowy + trening miesni brzucha

Klata+ Nogi
Plecy + Bary
Bic + Tric

Klata :
wyciskanie na skosnej sztanga 12-8
wycisk skos dol 12-8
rozpietki plaska 3x12
przenoszenie 3x12

Nogi :
przysiady 12-6
wykroki ze sztanga 4x12
uginanie 4x12
prostowanie 4x12
wspiecia 4-5 x 15-20

Biceps :
Sztanga 12-6
sztangielki systemem mlotkowym 12-6
uginanie ramion + DRUGA REKA POD KATEM PROSTYM

Triceps:
wyciag 12-6
franc hantlem 3x10
pompki w podporze tylem 3x12-15 z ciezarem

Plecy :
mc 12-6
podciaganie 4xmax
wioslo polsztaanga 12-6
wiosło sztanga 12-6

Barki :
wycisk zza karku 12-6
unoszenie hantli na bok 3x12
unoszenie sztangi wprzod 3x12
unoszenei sztangi do brody 12-8

[RamzesII]

klata
plecy
bary nogi
bic tric

klata
plaska hantle 4s
skos sztanga 4s
rozpietki plaska 3s
przenoszenie / brama/buterfly 3s
plecy
podciaganie szeroki 4s
mc 4s
wioslo hantlem 3s
t-bar 3s
na nogi zostaw
barki
wycisk z klaty 4s
unoszenie na boki siedzac 3x10
unoszenie w opadzie 3x10
unoszenie sztangi do brody 4x10
bic
sztanga 12-6
mlotek 3x10
kolanko 4x10
tric
wycisk waski cuhwyt 4x10
franc hantlem 4x10
unoszenie ramion od czola hantlami 3x10
bic i tric w ss

brzuch uginanie, uginanie ze skretem naprzemian, unoszenie nog w zwisie na drazku 3s 15-20

[fighterkoks]

Ja osobiscie zaminilbym niektore cwiczenia takie jak np na tricepsa wycisk waskim za glowa na wyciagu lub za glowa
plecy zamiast pierwszego cwiczenia dalbym wyciagu za za glowa chociaz podciaganie jest lepsze ale meczace do plecow mozesz dodac drazek kierownica tak zwane cwiczenie bardzo dobre a jezlei chodzi o barki dalbym bardziej pierwsze cwiczenie tylnich oaktonow a pozniej wyciiskanie Jak to robil flex wheeler