Skocz do zawartości


Zdjęcie

nowy sezon - silownia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
49 odpowiedzi w tym temacie

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy sezon - silownia
co dorzucić do brzucha?bo abs 2 robie 2x w tyg na siłce a to troche mało a w domu mam za nisko drążek i niewygodnie w chuj. kółka obecnie nie mam.
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy sezon - silownia
kup kolko.
masz cos cieziego co mozesz nosic jak walizke?
na kablu paloff. jakie anty-rotacyjne inne czwiczenia. jest masa opcji.
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy sezon - silownia
kolko mam na mieszkaniu studenckim i na razie nie mam jak tego odebrać. interesuje mnie jakiś zestaw bez sprzętu 2x w tyg jako dodatek do 2x abs.
w klacie itp robić powtórzenia 10-8-6 czy 8-6-4 czy jeszcze coś innego?
  • 0

budo_matee
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 701 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy sezon - silownia
sry bo nie wiem - jakie kółko panowie?
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy sezon - silownia
Dołączona grafika

sheep, aj waj roznica. rob co badz, zawsze dokladaj ciezaru lub powtorzen :twisted:
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy sezon - silownia
ok startuje z tym od jutra. robie tydzień tren.potem mam przerwe bo wczasy i polecę później 6-8 tyg
poniedziałek.
MC
wyciskana sztangi ławka poziom
ściaganie drązka wyciągu do klaty
push press
wyciskanie francuskie
uginanie ramion w bramie.

czwartek.
przysiad
wyciskanie hantelek na skosie dodatnim
wiosłowanie hantelką
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
pompki na poręczach
uginaniem ramion ze sztangą
lekko pozmieniałem ćwiczenia
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy sezon - silownia
widze w dupie masz rady innych...cwiczenia dynamiczne zawsze na poczatku, nie wiem czemu nie masz drazka tylko jakies sciagania na wyciagu...moim zdaniem plan do dupy ale zycze powodzenia ;)
zamiast tego podciagania sztangi jak nie chcesz power clean to high pull byloby lepsze
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy sezon - silownia
stary nie che mieć ćwiczeń dynamicznych teraz - chce zmienić ćwiczenia obecnie. drążek i high pulle robiłem ostatnio.
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy sezon - silownia
push press to cwiczenie dynamiczne nie wiem dlaczego jest w srodku planu, nie wiem jak mozna wymienic dlazek na jakis wyciag, juz lepiej zmienic uchwyt na drazku a jest w czym wybierac (z reszta jak doczepiasz w nim ciezaru to nie oplaca sie zmieniac na co innego, ja robilem dosc dlugo sam drazek i nie robiac wioslowania mam je o 20kg mocniejsze niz wyciskanie, a to o czyms swiadczy)
czyli by wyszlo na to zeby push press zmienic na wyciskanie zolnierskie tez jest dobre i zastanowilbym sie nad tym drazkeim jednak
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy sezon - silownia
zmienie push press na wycisk stojąc.pomyśle w sumie nad drążkiem.
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy sezon - silownia
a jaka chcesz zastosowac progresje?
ja sie zastanawialem od zawsze jak dziala 5-3-1 ale bez deload`u, przy tylko 2 dniach silowni w tygodniu masz prawo jak najbardziej to sprawdzic :)


Novo cwiczyles 5-3-1 bez planowanego odpoczynku?
oplaca sie zrobic taki cykl 9-12 tygodni?
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy sezon - silownia
progresja w serii.po sile trzeba troszke mięsa zbudować ;)
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy sezon - silownia
nie rozumiem stwierdzenia "progresja w serii" ;)
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy sezon - silownia
progresja w serii to po prostu dodawanie obciazen co serie.. progresja ma byc z treningu na trening. i moze byc liniowa, falowa etc

S.O.S. probowalem. jak sie jest noobem to mozna ze dwa, trzy cykle bez przerwy pociagnac.
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy sezon - silownia
noobem??
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy sezon - silownia
trening zrobiony i całkiem spoko.trwał godzine z brzuchem itp itd
sympatycznie się robiło. zamiast push press dałem wycisk stojąc. może od połowy października znów wskocze na siłe.
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy sezon - silownia

noobem??

poczatkujacym na silowni :P
zrobilem tak bodajze ze 3 razy po 3 cykle.
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy sezon - silownia
no to ja poczatkujacy nie jestem chociaz po przerwie ale wyniki nie sa zle...
przymierzam sioe do tego 5-3-1 ale kurwa nie wiem jakos nie jestem przekonany do niego...
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy sezon - silownia
jest zajebisty :P
  • 0

budo_ruido
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 214 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Zainteresowania:BJJ/MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy sezon - silownia
dlugo robilem 5/3/1 i jest super. fajnie sie tez robi caly ten plan wendlera z dodatkowymi cwiczeniami. mozna je tez zmieniac co jakis czas i sie nie nudzi. ale masa mi skoczyla na tym programie zbytnio i w koncu zmienilem. wiec trzeba uwazac z zarciem bo mozna z siebie niezlego klocka na tym zrobic..

robilem tez 5x5 i bardzo podobnie cialo reaguje jak na 5/3/1 - nawet nie wiem ktory plan mi sie bardziej podobal. chyba jednak 5/3/1 bo bardziej roznorodny.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024