49 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sheepman]

co dorzucić do brzucha?bo abs 2 robie 2x w tyg na siłce a to troche mało a w domu mam za nisko drążek i niewygodnie w chuj. kółka obecnie nie mam.

[budo_novocaine]

kup kolko.
masz cos cieziego co mozesz nosic jak walizke?
na kablu paloff. jakie anty-rotacyjne inne czwiczenia. jest masa opcji.

[budo_sheepman]

kolko mam na mieszkaniu studenckim i na razie nie mam jak tego odebrać. interesuje mnie jakiś zestaw bez sprzętu 2x w tyg jako dodatek do 2x abs.
w klacie itp robić powtórzenia 10-8-6 czy 8-6-4 czy jeszcze coś innego?

[budo_matee]

sry bo nie wiem - jakie kółko panowie?

[budo_novocaine]

sheep, aj waj roznica. rob co badz, zawsze dokladaj ciezaru lub powtorzen :twisted:

[budo_sheepman]

ok startuje z tym od jutra. robie tydzień tren.potem mam przerwe bo wczasy i polecę później 6-8 tyg
poniedziałek.
MC
wyciskana sztangi ławka poziom
ściaganie drązka wyciągu do klaty
push press
wyciskanie francuskie
uginanie ramion w bramie.

czwartek.
przysiad
wyciskanie hantelek na skosie dodatnim
wiosłowanie hantelką
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
pompki na poręczach
uginaniem ramion ze sztangą
lekko pozmieniałem ćwiczenia

[budo_s.o.s.]

widze w dupie masz rady innych...cwiczenia dynamiczne zawsze na poczatku, nie wiem czemu nie masz drazka tylko jakies sciagania na wyciagu...moim zdaniem plan do dupy ale zycze powodzenia
zamiast tego podciagania sztangi jak nie chcesz power clean to high pull byloby lepsze

[budo_sheepman]

stary nie che mieć ćwiczeń dynamicznych teraz - chce zmienić ćwiczenia obecnie. drążek i high pulle robiłem ostatnio.

[budo_s.o.s.]

push press to cwiczenie dynamiczne nie wiem dlaczego jest w srodku planu, nie wiem jak mozna wymienic dlazek na jakis wyciag, juz lepiej zmienic uchwyt na drazku a jest w czym wybierac (z reszta jak doczepiasz w nim ciezaru to nie oplaca sie zmieniac na co innego, ja robilem dosc dlugo sam drazek i nie robiac wioslowania mam je o 20kg mocniejsze niz wyciskanie, a to o czyms swiadczy)
czyli by wyszlo na to zeby push press zmienic na wyciskanie zolnierskie tez jest dobre i zastanowilbym sie nad tym drazkeim jednak

[budo_sheepman]

zmienie push press na wycisk stojąc.pomyśle w sumie nad drążkiem.

[budo_s.o.s.]

a jaka chcesz zastosowac progresje?
ja sie zastanawialem od zawsze jak dziala 5-3-1 ale bez deload`u, przy tylko 2 dniach silowni w tygodniu masz prawo jak najbardziej to sprawdzic


Novo cwiczyles 5-3-1 bez planowanego odpoczynku?
oplaca sie zrobic taki cykl 9-12 tygodni?

[budo_sheepman]

progresja w serii.po sile trzeba troszke mięsa zbudować

[budo_s.o.s.]

nie rozumiem stwierdzenia "progresja w serii"

[budo_novocaine]

progresja w serii to po prostu dodawanie obciazen co serie.. progresja ma byc z treningu na trening. i moze byc liniowa, falowa etc

S.O.S. probowalem. jak sie jest noobem to mozna ze dwa, trzy cykle bez przerwy pociagnac.

[budo_s.o.s.]

noobem??

[budo_sheepman]

trening zrobiony i całkiem spoko.trwał godzine z brzuchem itp itd
sympatycznie się robiło. zamiast push press dałem wycisk stojąc. może od połowy października znów wskocze na siłe.

[budo_novocaine]

noobem??

poczatkujacym na silowni
zrobilem tak bodajze ze 3 razy po 3 cykle.

[budo_s.o.s.]

no to ja poczatkujacy nie jestem chociaz po przerwie ale wyniki nie sa zle...
przymierzam sioe do tego 5-3-1 ale kurwa nie wiem jakos nie jestem przekonany do niego...

[budo_novocaine]

jest zajebisty

[budo_ruido]

dlugo robilem 5/3/1 i jest super. fajnie sie tez robi caly ten plan wendlera z dodatkowymi cwiczeniami. mozna je tez zmieniac co jakis czas i sie nie nudzi. ale masa mi skoczyla na tym programie zbytnio i w koncu zmienilem. wiec trzeba uwazac z zarciem bo mozna z siebie niezlego klocka na tym zrobic..

robilem tez 5x5 i bardzo podobnie cialo reaguje jak na 5/3/1 - nawet nie wiem ktory plan mi sie bardziej podobal. chyba jednak 5/3/1 bo bardziej roznorodny.