9 odpowiedzi w tym temacie

[GrubyTyp '86]

Witam, Mam dwa problemy.

Głównym jest dysproporcja klatki piersiowej, którą zauważył u mnie lekarz zaraz po urodzeniu.
Jestem praworęczny, moja prawa strona klatki jest mniejsza/weższa od lewej o ok. 2 cm. Ogólnie mostek i miejsca gdzie się zrastają żebra są przesunięte na prawą stronę (o ok. 2cm. od "prawidłowego" środka klatki). Ponad to, jest różnica wysokości tzn. prawa strona klatki jest niżej od lewa.

 001.JPG   22,18 KB   43 Ilość pobrań
 004.jpg   87,71 KB   41 Ilość pobrań
 000.JPG   48,03 KB   42 Ilość pobrań

Jeśli chodzi o mięśnie...
moje "prawa strona" jest słabsza od lewej ale bardziej wytrzymała (mimo, że jestem prawo ręczny). Bardziej rozbudowane mięśnie mam lewej (tej co jest wyżej) stronie klatki.

 002.JPG   42,86 KB   36 Ilość pobrań


Co zrobić by to jakoś wyrównać i wyrzeźbić RÓWNO klatkę?

#######################

Drugi problem to wielki brzuch z którym walczę od zawsze. Niestety jestem z tzw. rodziny grubasów. Mam duże skłonności do tycia. Próbuję to zwalczyć taką dietą:

Śniadananie:
-30 min. przed jedzeniem 2 tabl. TSE
-2 garści musli zalanych szklanką mleka.
-Kubek kawy

lub:
- serek wiejski z cebulą, pomidorem, papryką
- 3-4 kromki suchego chleba

Obiad:
- 30 min. przed jedzeniem 2 tabl. TSE
- 100g woreczek ryżu lub kaszy gryczanej, czy makaronu
- 120g filet z kurczaka lub indyka
- buraczki czerwone lub czerwona kapusta ze słoika domowej roboty

lub:
- mrożone warzywa na patelni
- 120g filet z kurczaka lub indyka
- jakaś surówka (50g) domowej roboty

Kolacja (nie później niż o 19):
- puszka tuńczyka z cebulą (olej wylewam do zlewu) do tego odrobina ketchupu
- 3-4 kromki suchego chleba

lub:
- 3 kanapki z pomidorem i papryką bez masła

Czasem przegryzę (serek wiejski, kanapka z pomidorem i papryką bez masła) coś miedzy posiłkami ale rzadko bo zauważyłem, ze TSE mocno ogranicza u mnie głód.

Oczywiście muszą dojść do tego ćwiczenia:
- robię brzuszki wieczorem co dziennie lub co drugi dzień 2x 50 brzuszków
- jedna seria 8min Abs na brzuch [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mr.chudy135]

Hmmm. ciężka sprawa. Będziesz musiał ostro trenować przez najbliższy czas (może rok, może dłużej). Najpierw zająbym się wyrównaniem "cycków" do środka tzn. żeby się stykał mniejwięcej na środku. Na stronę która jest dalej od środka klaty wykonuj ćwiczenia z hantlami: wyciskanie hantla leżąc i tor ruchu powinien być blisko środka klaty tak aby pobudzić do rozwoju włókna mięśniowe tej części klaty. Aby wyrównać poziomy 'cycków' musisz wykonywać ćwiczenia na dolne partie mięśni piersiowych większych czyli ćwiczenia na ławce skośnej głową w dół. Np. wyciskanie hantli ale na słabszą (mniejszą) stronę kilka powtórzeń więcej np.2-3 po jakimś czasie powinny się wyrównać. I skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem treningów, jeśli ci pozwoli ćwiczyć to zacznij od ogólnorozwojówki. PS. skonsultuj się z jakimś ortopedą bo masz zajebiście krzywy kręgosłup.

[GrubyTyp '86]

Kręgosłup mam prosty. Kilka razy w ciągu życia badał mnie ortopeda. Ostatnio w tamtym roku. A nie równość rozłożenia łopatek jest spowodowane dyspoporcją górnej części ciała.
także spokojnie mogę się pompować

Tylko w jaki sposób, aby było ładnie i równo?

[Mr.chudy135]

Kręgosłup mam prosty. Kilka razy w ciągu życia badał mnie ortopeda. Ostatnio w tamtym roku. A nie równość rozłożenia łopatek jest spowodowane dyspoporcją górnej części ciała.
także spokojnie mogę się pompować

Tylko w jaki sposób, aby było ładnie i równo?

Jakim cudem masz tak krzywe łopatki i barki? Najpierw zlikwiduj jedną dysproporcje potem zajmij się drugą.

[pirat]

Kręgosłup mam prosty. Kilka razy w ciągu życia badał mnie ortopeda. Ostatnio w tamtym roku. A nie równość rozłożenia łopatek jest spowodowane dyspoporcją górnej części ciała.
także spokojnie mogę się pompować

Tylko w jaki sposób, aby było ładnie i równo?

Dieta, dieta samo zuo- wyrzuc produkty mleczne (jogurty, mleko, sery), pieczywo jedz tylko pelnoziarniste, bialy chleb odpada.

Oczywiście muszą dojść do tego ćwiczenia:
- robię brzuszki wieczorem co dziennie lub co drugi dzień 2x 50 brzuszków
- jedna seria 8min Abs na brzuch [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

brzuch to miesien jak kazdy inny, wystarczy trening 2-3x w tygodniu.

Klatki raczej nie wyrownasz, a lopatki poprawisz na zajeciach korekcyjnych, ale na wizyte dosc dlugo trzeba czekac..

[GrubyTyp '86]

Widzę, że bardziej się przejęliście łopatkami niż ja. Może to przez to foto było takie niefortunne.
Poniżej umieściłem świeże (w różnych pozycjach rąk) na których zaznaczyłem i wymierzyłem w pixelach "odchylenia" w szkielecie.

 mes_raca_122.jpg   60,18 KB   27 Ilość pobrań
 mes_raca_123.jpg   48,02 KB   31 Ilość pobrań
 mes_raca_124.jpg   78,19 KB   26 Ilość pobrań

Warto zaznaczyć, że moja "wada budowy" nigdy mi w niczym nie przeszkadzała i nie przeszkadza. Po prostu jej nie czuję.
Skupmy się więc na doborze ćwiczeń i diecie.

Dzięki tym którzy już pisali wyżej, zapraszam do dyskusji resztę sports-fachowców

[bartiss]

Najpierw to ty chlopie zrzuc troche kilogramow dopiero cos mozna bedzie powiedziec o twoich cycach bo jak narazie to widac tluszcz nic wiecej

[laska05b]

idz do lekarza sportowego i on ci powie co i jak

[GrubyTyp '86]

Od dwóch tygodni skupiam się na diecie połączonej z brzuszkami, bierznią i rowerkiem.

Efekty:
- lepsze samopoczucie
- 3cm mniej w pasie
- 2cm mnie w klatce
- 2kg mniej na wadze

Najpierw tak jak napisał "bartiss" mam na celu zrzucenie trochę kilo a później będziemy myśleć o reszcie.
Dzięki wielkie za rady i wskazówki. Odświeże temat jak zrzucę jeszcze z 7-8 kilo.

Pozdrawiam,

[Artysta Kombinator]

Witam tez mam podobny problem z klatka ze prawa czesc klatki jest mniej rozwinięta niż lewa ale chodzi tylko o wewnętrzną czesc klatki z prawej strony moze zna ktos jakies dobre cwiczenie zeby pobudzic ta czesc klatki ? z góry dzieki i pozdrawiam