19 odpowiedzi w tym temacie

[KacpeRinjo]

Jakie treningi mi polecacie na początek zabawy z kreatyną??
Mam 15lat ważę 56kg i mam 175cmwzrostu.

[bikerider]

kreatyną??

odłoż na półke i siegnij po to jak troche pocwiczysz
jesli dopiero zaczynasz to ogólnorozwojówka:

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

[mrc1418048785]

zabawy z kreatyną??

bawić się to idź do piaskownicy albo na huśtawki...

Kreatyna nie dla ciebie nie masz odpowiedniego stażu


Widzę że ćwiczenia traktujesz jako dodatek do kreatyny a to złe podejście. Zacznij ogólnorozwojowy trening, diete a po ok 6 miesiącach zacznij myśleć o kreatynie

[KacpeRinjo]

Chodzę już 3miesiące na siłownie!!
2 razy w tygodniu

[bikerider]

2 razy w tygodniu

z taka czestotliwościa to niczego nie osiągniesz- minimum 3x w tyg

Chodzę już 3miesiące na siłownie!!

poczekaj jeszcze z 2-3 miechy i dopiero zarzuc kreatyne, ale pomysl pierwsze o odpowiedniej diecie, treningu, regeneracji

[KacpeRinjo]

No wałśnie cztałem, że powinno się ćwiczyć 2 razy w tygodniu...hmmm...
Jak myślicie 2 razy w tygodniu i jeszcze w domu na sztandze i hantelkach codziennie?

[bikerider]

ak myślicie 2 razy w tygodniu i jeszcze w domu na sztandze i hantelkach codziennie?

wiecej nie znaczy lepiej. wex sobie jakis trening z podwieszonych!

[KacpeRinjo]

Myślałem, że jak zacznę brać kreatynę to zacznę używać diety typu DUżO JAJEK typu jajecznica tylko z białek, obiad -Piersi z kurczaka i duzo serow (biały, żółty) co o tym myślicie? i jeszce oczywiście rozbuduję swoją dietę.

[bikerider]

co o tym myślicie?

tak tez może być- możesz tez sobie ułozyć kilka diet i stosowac na zmiane. chodzi głownie o to, aby dostarczyc odpowiednią ilość białka, tłuszczy, weglowodanów

[datulus]

bikerider, srac a nie byc, temu koledze to najbardziej potrzebne sa weglowodany i kaloriie czlowieku!!!!!

zjesz pare jajek troche piersi jakis nabial i bialko bedzie ok, ale ty kolego potrzebujesz nadwyzki kalorii.... czyli ryz makarony kasze i inne podobne rzeczy

[KacpeRinjo]

spokojna glowa:P to też zamieszczę w swojej diecie.

[datulus]

no oby bo wiesz mozesz jesc tone bialka a jeszcze schudniesz

[KacpeRinjo]

Wiesz ja bardzo lubię makarony i ryż na obiady przez caly tydzień jem jakies spagetti ryz z jugurtem czy smietaną itp. Wydaje mi się, że zależy tu o przemianę materii.

[bikerider]

przemianę materii.

jak jest szybka to, zeby przytyc musisz miec duza nadwyzke kcal

[KacpeRinjo]

No wałaśnie u mnie jest bardzo szybka;/ Już tyle razy próbowałem przytyć i nic;/ jem jem jem i nic ;p

[bikerider]

jem jem jem i nic ;p

trzeba dobrze jeśc (czyt. odpowiednio)

[KacpeRinjo]

Czy wystarczą mi hantelki i sztanga do codzinnych ćwiczeń?
Oczywiście jeszcze pompki, brzuszki, przysiady ze sztangą, podciąganie i jeszcze kilka ćwiczeń ktore można wykonać bez żadnych profesjonalnych sprzętów.

[Xyron]

a ile obciazenia masz?

[GuZu]

Koniec pogawedek!

KacpeRinjo, uloz sobie diete i trening i daj do odpowiednich dzialow do sprawdzenia.

[Szelest_88]

Kolego w tym wieku to sie dziw ze Ci masa nie rosnie. Dopiero zaczynasz sie rozwijac a Ty chcesz jeszcze kreatyne wrzucac. Odstaw ja na duuuzo pozniej jak juz twoja masa bedzie rosla systematycznie.