8 odpowiedzi w tym temacie

[hunter07]

co sądzicie o tym planie treningowym na mase oczywiscie ;]


pon
klata + triceps

wtorek
plecy + biceps

czwartek
barki + kaptury

piątek
klata + uda + łydki

niedziela
plecy

( nie cwiczylem dotad jakos regularnie, tak po prostu jak mialem ochote to troche podnosilem zelastwo, teraz chce juz zaczac normlanie cwiczyc wiec taki plan ułozylem)

może być taki plan??????

[GuZu]

yy tragedia ...

skoro nie cwiczyles wczesniej to ogolnorozwojowka ok. 4 tygodnie. Po niej 3 dniowy split wystarczy, ew. 4 dniowy. Kazda partia raz w tygodniu

[hunter07]

mysle z ta ogolnorozwojowke moge pominac i nic sie nie stanie. ulozylem taki dlatego poniewaz chce najbardziej rozwinac klate plecy i bica dlatego dalem 2 razy w tygodniu te partie w odpowiednich odstepach...

[GuZu]

wiadomo wakacje sie zblizaja

ale wiecej nie znaczy lepiej- na pewno przy twoim stazu. Na priorytety jeszcze czas, zreszta jak juz prio to jednej partii raczej a nie trzech.

[hunter07]

to moze taki trening był by odpowiedniejszy?

pon
klata + triceps

sro
plecy + biceps

pt
barki + kaptury

niedziela
klata + uda + łydki

mozna by jeszcze do srody dolozyc plecy czy juz bym przesadzil??

[GuZu]

klatka dzien po dniu?

Chlopie nie wymyslaj zaczynaj cwiczyc normalnie- plan jak wyzej, tylko wywal klatke z niedzieli i jedziesz.

[hunter07]

tzn. pomyliłem sie nie w niedziele tylko w sobote to miało byc;]

[Kamil^]

Po co klate 2x w tyg?
Ja tak robilem 2tyg..i ani nie szlo na sile ani nic
Nie cwiczyles to robisz wielki blad , ale dopiero po czasie to zobaczysz ...
Max 4x w tyg

Pon
Klata tric
Sr
plecy
pt
bary kaptury
sb
nogi bic

Na klate 4 cwiczenia po 3-4 serie
Twoje rozumowanie jest takie
Im wiecej tym lepiej
W dziale nizej masz przyklad kolegi ktory cwiczyl od poczatku 6x w tyg i 28 cm na lapie a rok cwiczy
Wiec posluchaj Guza

[RamzesII]

hunter07, tak wiec proponuje zaczac od ogolnorozwojowki przyykladowa jest pietro wyzej w podwieszonych