5 odpowiedzi w tym temacie

[xmaniasx]

siemano. troche juz siedze w ciezarach ale nie spotkalem jescze cwiczen ktore pobudzalyby do rozwoju gorna czesc moich piersi. co polecacie?

[RamzesII]

wyciski skos gora

[xmaniasx]

no to tak cwicze:) hantlami sztanga i rozpietki na skosie. ale to slabo idzie. robie etz pompki z nogami w gorze na jakiejs podporze.

[bikerider]

xmaniasx, - no to czego innego chcesz- nie ma nic innego może zmień ilość powtórzen, serii- trzeba zaskakiwac mięsnie na każdym treningu, aby pobudzić je do wzrostu lub poprostu zrób regeneracje, bo jestes przetrenowany

[GuZu]

xmaniasx, wycisk na skosie jako pierwsze cwiczenie.

Jak nie masz jakiejs dysproporcji w miesniach to wal sztanga, konkretne ciezary 4-8 powtorzen.

Moze byc tak:

1) Sztanga skos- 5x 8-4 powt
2) hantelki plaska- 4x 12-8 powt
3) rozpietki- 4x 15-10 powt.

A jeszcze jedno, wyciskajac na skosie w gore, sztangi nie opuszczaj do koncu- zatrzymuj ok 10cm nad klatka. Dzieki temu miesnie sa ciagle napiete, a gdy połozysz sztange na klatce i zaczynasz wypychac mocniej angazujesz barki.

Tyle nie ma co kombinowac

[xmaniasx]

ok dzieki:) ostatnio wlasnie mialem doscyc sporo zcasu na regeneracje wiec moze cos ruszy. co do dysprpo[orcji to ejdnak one sa:) i to wlasnie boli. bo dluzszy czas nie mialem jak cwiczyc na skosach.
Guzu a takie opuszczanie 10cm nad nie doprowadzi do powstania przykurczy?
dzieki za rady.pozdro:)