10 odpowiedzi w tym temacie

[MrExodus]

Mój plan jest następujący:
Poniedziałek-Klatka piersiowa,
Wtorek-Biceps i triceps,
Środa-Barki,
Czwartek-Plecy,
Piątek-Motyle,
Sobota-Biceps,
Niedziela-Przerwa od ćwiczeń.
Jak myślicie to dobry plan?Jeżeli uważacie że mój plan jest zły,prosze pomóżcie mi go poprawić...Z góry dziękuje...

[trepczyk]

2 razy w tyg biceps? Motyle? Myśle że z takim treningiem ciezko Ci bedzie daleko zajechac

Proponuje tradycyjne połączenie >

Klatka+bic
Plecy+Tric
Barki+Kaptury
Nogi

W ogole chyba zapomniałes o nogach w tym planie albo specialnie tak rozpisałes pozdro

[stachu1418048768]

Widze ze dopiero zaczynasz to wpierw trening ogolnorozwojowy (1 miech) , potem mozesz sie przeciapac na split 3x week Wszystko masz w tematach podwieszonych

[Gość]

trening ogólnorozwojowy był ?

co do korekty to powiem że trening układa sie indywidualnie według sylwetki i ćwiczeń które dobrze na ciebie działają itp itd
więc daj foto sylwetki , albo napisz jak wyglądasz które partie odstają bardziej od innych itp itd

[MrExodus]

Hmmm co to właciwie jest "Trening ogólnorozwojowy"?A co do nóg to puźniej dopiero zacznę je ćwiczyć...Dzięki za podsunięcie tego pomysłu połączenia Sprubuje na tym właśnie...Może wcisne jeszcze gdzieś brzuch? Pozdro...

[stachu1418048768]

Trening ogolnorozwojowy ma na celu przyzwyczaic miesnie do wysilku fizycznego

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

A co do nóg to puźniej dopiero zacznę je ćwiczyć

Lepiej od poczatku cwicz wszystkie partie, tym bardziej nogi poniewaz sa najwieksze i przy nich wydziela sie najwiecej hormonu wzrostu (przysiady) przy czym idzie latwiej rozbudowac pozostala czesc ciala

Sprubuje na tym właśnie..

najpierw zrob ta ogolnorozwojowe potem dopiero split i to nie od razu 4 razy week ino 3 heh

[MrExodus]

Dzięki za rady a ile ma trwać ten trening ogólnorozwojowy?I czy mam stosować jakąś diete ?Jeśli tak to prosze pomóżcie mi ją ułożyć

[stachu1418048768]

ile ma trwać ten trening ogólnorozwojowy?I

4 tygodnie

[MrExodus]

Dzięki A czy mam stosować jakąś diete?Jak coś to czy pomógłbyś mi ją ułożyć?? ...Pozdro

[Maciek18]

Co do diety to załóż temat w dziale odżywianie i zahrzyj tam sobie do powieszonych tematów tam masz przykładowe diety pod twoją wage też się znajdzie i rośnij !!

[MrExodus]

Hehe dzięki patrzylem ale same duże romiary 75 kg itp.Ale dzięki za rade