4 odpowiedzi w tym temacie

[noon01]

Witam

Chcialem zapytac czy taki pan treningowy po ogolnorozwojowce bedzie ok

1 DZIEN
Klatka:
Wyciskanie na laweczce sztangi 4 x 10,8,6,6
Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej (glowa w gore) 4 x 10,8,6,6
Rozpietki 3 x 10,8,6,6

Tricepsy:
Wyciskanie francuskie ze sztangą lamaną 3 x 8
Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc 3 x 8
Pompki odwrotne 1 x max

2 DZIEN
Brzuch
Tu robie roznie czasem pelne brzuszki 4 x max czasem do polowy 5 x max zalezy ile mam czasu

3 DZIEN
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki w gore siedzac na laweczce 3 x 10
unoszenie na boki 3 x 8
Wznosy sztangielek w opadzie 3 x 8
Krazenia barkiami ze sztangielkami 3 x max

Nogi:
Przysiady ze sztanga 4 x 15
wykroki 4x
uginanie w leżeniu (sztangielka miedzy stopy i jedziesz) 3x
Wspiecia na palcach z obciazeniem 3 x 15


4 DZIEN
Brzuch
Tu robie roznie czasem pelne brzuszki 4 x max czasem do polowy 5 x max zalezy ile mam czasu

5 DZIEN
Plecy
Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4 x 10
Martwy ciag 4 x 10
Podciaganie na drazku do klatki szeroko 3 x max

Bicepsy:
uginanie sztangi stojac 2x8
Unoszenie sztangielek na przemian stojac w uchwycie mlotkowym 2 x 8
Unoszenie przedramion na modlitewniku ze sztanga lamana 2 x 8

[Kamil^]

Pon
Klata tric
Sr
Plecy bic
Pt
Bary kaptury nogi

brzuch dodaj gdzie chcesz

Albo w pt
Bary kaptury
Sobota nogi brzuch

[Grzesiek91]

wszystko źłe ... po ogólno rozwojówce lżejszy trening !!

Klata + Przedramie
poziomo 4x10 / 4x12-8
skos
rozpiętki
nad 4x15
podchwyt

Plec + Bic
wiosło sztanga 4x10
końca sztangi w opadzie 4x10
jednorącz wiosło
ew. martwy ciąg
uginanie stojac 4x10
młotek
modlitewnik

Barki + Tric
zza głowy
bokiem
w opadzie
do brody
francuz jednoracz
na ławce ( sztanga łąmana do czoła )
sciagnie wyciagu

Nogi
przysiady
wykroki
stanie na palce

Brzuch :
3x30 i 3 ćw na górna , dolna i skośna część brzucha

[RamzesII]

wszystko źłe ... po ogólno rozwojówce lżejszy trening !!

Klata + Przedramie
poziomo 4x10 / 4x12-8
skos
rozpiętki
nad 4x15
podchwyt

Plec + Bic
wiosło sztanga 4x10
końca sztangi w opadzie 4x10
jednorącz wiosło
ew. martwy ciąg
uginanie stojac 4x10
młotek
modlitewnik

Barki + Tric
zza głowy
bokiem
w opadzie
do brody
francuz jednoracz
na ławce ( sztanga łąmana do czoła )
sciagnie wyciagu

Nogi
przysiady
wykroki
stanie na palce

Brzuch :
3x30 i 3 ćw na górna , dolna i skośna część brzucha

wiesz wole juz poprzec plan Kamil^, niz twoj bo to wlasnie twoj jest ciezszy od niego

[kogut]

Pon
Klata tric
Sr
Plecy bic
Pt
Bary kaptury nogi

brzuch dodaj gdzie chcesz

Albo w pt
Bary kaptury
Sobota nogi brzuch

ten jest lajcik