Brak odpowiedzi do tego tematu

[frendzel]

1.PŁEĆ : M
2 .WIEK: 19 lat
3 .WAGA: 92kg
4.WZROST: 186cm
5 .WYMIARY:
-Biceps: 42cm
-Klata: 115cm
-Udo: 60 pare cm
-Talia: 80-87cm
6 .STAZ NA SILOWNI: 4
7.CEL TRENINGOWY : masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik ten. do chudnięcia
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 150kg
-Przysiad: ?
-Martwy ciąg: 180-200kg
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]Mam i jest bardzo dobra
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak
Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu na masę na cykl który planuję zacząć od lutego. Nie wiem już jaki ćwiczenia cze gigant serie czy serie pojedyncze z większym ciężarem nieco progresją i max 10 powtórzeń w seri? Proszę o pomoc bo samemu będzie mi ciężko...