2 odpowiedzi w tym temacie

[VanHeru]

witam wszystkich po długiej przerwie. Znalazłem na necie trening FBW i chciałbym go wypróbować o to on :

Przykład zestawu ćwiczeniowego przeplatanego z 2 zestawów:
Zestaw "A"
1: wyciskanie lezac
2: przysiady ze sztanga z przodu
3: wspiecia na palce ze sztanga
4; wyciskanie od czubka glowy
5: wioslowanie ze sztanga
6: waskie wyciskanie lezac
7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem

Zestaw "B"
1: przyciaganie drazka srednio szeroko do klaty
2: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 30stopni
3: przysiady ze sztangielkami - idzie tez w boczne bary(podkladki pod piety)
4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy)
5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P)
6: przenoszenie sztangielki lezac
7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM

2-3 serie w zalezności od ćwiczenia

1) I tu moje pytanka, ile dokładnie serii w poszczególnych ćwiczeniach ?
2) Cwicze systemem a/b/a/b/a/b itd... z 15/10/5/15/10/5 powt itd ?
3) Czy dobrym rozwiązaniem jest co tydzien-dwa zwiększać ciężar ?
4) na 15 powt, jak np wykonuje 2 serie to te powt w 1szej i drugiej serii maja byc po 15 ? i z takim samym cieżarem ? np biore na klate 3 serie po 15/15/15 i np wszystko ciężarem 60kg ?

Nigdy nie ćwiczyłem tym FBW ani HST czy czyms podobnym, dlatego czekam na opinie ludzi ktorzy cwiczyli i wiedza jak to robic z głową, bo tradycyjny trening mi sie znudził ;p

pzdr.

[Gość]

1. tyle by było w sumie tyle serii na partie co przy splicie tygodniowym
2. obojętne ja wale po 6,8
3. bardzo dobrym, ba koniecznym
4. 15 serii to chyba przy redukcji.. przy fbw raczej mało powtórzeń 6-10 (masa), a rosnące obciążenie z tygodnia na tydzień

[RamzesII]

1) I tu moje pytanka, ile dokładnie serii w poszczególnych ćwiczeniach ?
2) Cwicze systemem a/b/a/b/a/b itd... z 15/10/5/15/10/5 powt itd ?
3) Czy dobrym rozwiązaniem jest co tydzien-dwa zwiększać ciężar ?
4) na 15 powt, jak np wykonuje 2 serie to te powt w 1szej i drugiej serii maja byc po 15 ? i z takim samym cieżarem ? np biore na klate 3 serie po 15/15/15 i np wszystko ciężarem 60kg ?

1 i 2 mozesz zastosowac system 5-10-15 albo od tylu 15-10-5
3 zgadza sie o 5% zwiekszaj
4 ta