17 odpowiedzi w tym temacie

[budo_nico10]

Witam!
Waże 70kg i mam 189cm wzrostu.
Zamierzam trochę poćwiczyć w domu, tzn. się brzuszki, pompki, hantelek, drążek.
Czy takie ćwiczenia mają sens?Czy coś pomogą?
Trzeba by było brac jakieś odżywki?
Chodzi mi o przyrost "klatki piersiowej, barków..."
Pewnie też musiała by być jakaś dieta?

[budo_skiper]

brzuszki, pompki, hantelek, drążek.

Mnie z tych rzeczy to może od pompek odrobine tricepsy przyrosły, od drążka sensownie nawet plecy. Natomiast jak chodzi Ci głównie o przyrost to chyba lepiej nie męczyć się w domu tylko iść na siłownie. Oczywiście do tego dobra dieta - najlepiej wszystko obgadać z instruktorem.

[budo_nico10]

Na dzień dzisiejszy nie mam "szans" na siłownie..(praca, odległość itp...)

[budo_złooo]

No i dobrze ze nie masz czasu...
Na pewno sens cwiczen w domu jest, chociaz efektow kulturystycznych nie spodziewaj sie.
Bedziesz bardziej sprawnym, nabierzesz sily funkcjonalnej - warto cos robic

[budo_dar75]

Witam!
Waże 70kg i mam 189cm wzrostu.
Zamierzam trochę poćwiczyć w domu, tzn. się brzuszki, pompki, hantelek, drążek.
Czy takie ćwiczenia mają sens?Czy coś pomogą?
Trzeba by było brac jakieś odżywki?
Chodzi mi o przyrost "klatki piersiowej, barków..."
Pewnie też musiała by być jakaś dieta?

Mieśnie rosną wtedy, gdy ze swoja obecna masą nie są w stanie podołać obciążęniom jakim je systematycznie poddajemy - oczywiście pod warunkiem, że DOSTARCZYMY IM ODPOWiEDNIĄ ILOŚC BIAŁKA

raczej watpliwe jest aby wymienione ćwiczenia na masie własnej były powodem , aż takich obciążeń

[budo_ulrich]

Niemniej warto spróbować-mógłbyś tylko jeszcze załatwić sobie jakąś sztangę.

[budo_pan nabiał]

TRENUJ!!! Ale dokup sobie jeszcze dobry ekspander no i jakąś sztange. No i hantle min. 8 kg i bedzie gitara Wpisz w googlach kulturystyka.pl i poszukaj na stronie "trening domatora" czy coś podobnego. Ja musiałem wybierać między siłką a shotokanem i wybrałem shotokan (z powodów finansowych). Na siłke chodziłem ze 2 razy w mcu. Za to sporo trenowałem w piwnicy- miałem plan, sporo pompek, hantle+ dużo sprintów. Po2 mcach widze juz efekty. Kumpel zapisał sie na siłke chodził 3 razy w tygodniu, ale efekty ma słabe bo zamiast trenować urządzał se tam pogawędki(serie 30s cwiczen i 3 min gadania)

Wniosek taki: sporo pracy, trochę sprzętu (no i ciupkę talentu)

Aha i jeszcze dobra dieta(koniec z maratonami alkoholowymi), i nie przesadzaj z odżywkami.

[budo_nico10]

mam hantel 10kg i zamierzam dokupić drugi,a także mam eskpander(sprężynowy-ciężko go rozciągnąć na 2spr.)
A kreatyna dużo daje?
opłaca się brać ją przy takim domowym treningu?

[budo_dzikipl]

mam hantel 10kg i zamierzam dokupić drugi,a także mam eskpander(sprężynowy-ciężko go rozciągnąć na 2spr.)
A kreatyna dużo daje?
opłaca się brać ją przy takim domowym treningu?

Oczywiście że daje ale jak się ćwiczy na siłowni z sensownym obciążeniem i trenuje się przed w trakcie i po zażyciu a nie tylko przez moment w celu osiągnięcia "szybkiego" efektu. Przy Twoich warunkach fizycznych(189/70kg) nie brałbym się za te ćwiczenia gdyż dzięki nim napewno nie przybędzie Ci masa. Jeśli zaczniesz ćwiczyć w podany przez Ciebie sposób wyżyłujesz poprostu to co już masz i możliwe że np robiąc pompki Twoja klatka nie będzie większa tylko poprostu poprawisz sylwetkę. Przychylam się do wypowiedzi dar75. Bez siłowni i odpowiedniej diety napewno nie zrobisz masy...

Pozdrawiam

[budo_stivenos]

pompki z nogami przy scianie [wyciskanie swojej masy], bierzesz dwa fotele/krzesła odległoś z metr i robisz coś na wzór pompek na poręczach, pompki na 3 krzesłach aż do maksymalnego zwisu + ćwiczenia podane wcześniej, ja robie trening domatora i masa rośnie a mam 188/90 oczywiste że gdybym mógł to bym trenował na siłowni bo to da wieksze efekty, przygode z siłownia rozpoczołem 2 lata temu a trening domatora z 3 miechy juz robie i efetky są więc jeśli się postarasz to na pewno Ci sie uda ale musisz robić ćwiczenia w których nie wykonasz wiecej niz 15 powtórzeń bo inaczej masa nie wzrośnie

[budo_mck]

Gosc przy obecnych warunkach fizycznych, a raczej domyslam sie, ze przy tej wadze i wzroscie nie ma najlepszych duzo zbuduje robiac trening domatora. Jesli miesnie nie sa cwiczone, to nawet najmnijesyz bodziec dziala na nie zadawalajaco. Pocwicz przez miesiac w domu, potem idz na silownie. Daruj sobie jakie kolwiek odzywki. Poczytaj troche o dietetyce. Stopniowo wprowadzaj rezim diety i czekaj na efekty.

[budo_p.g.]

Nico jestes typowym ektomorfikiem (Jest to osoba szczupla, ktora ma bardzo szybka przemiane materii)

Do Dar75: przy jego budowie ciala, jezeli chce przytyc, powinien spozywac wiecej weglowodanow niz bialka. Nie rozumiem czemu wiekszosc ludzi poleca bialeczko dla ludzi, ktorzy maja problemy z budowaniem jakiejkolwiek masy. Dla takich osob najlepsze sa gainery.

Nico jedz 5 posilkow co 2-3 h. Narazie nie siegaj po odzywki, bo to narazie nie ma sensu.
Tak jak ktos juz napisal poszukaj treningu domatora - dobre na poczatek.
Jednak po pewnym czasie radze wybrac sie na silownie - tam masz wystarczajaco duze ciezary, aby dobrze stymulowac miesnie.
NIe radze brac teraz kretki, bo kasa pojdzie w pizdu. Poczekaj z tym najlepiej rok (oczywiscie jesli caly czas bedziesz machal zelazem na silce) jak bedziesz miec zastoj.

[budo_nico10]

Trening rozpoczęty...
Dzięki za instrukcje...

[budo_stivenos]

zmierz się żebyś potem mógł sprawdzić efekty

[budo_nico10]

chciałbym się dopytać jeszcze o diete...
co dokładniej spożywać(jajka,kurczaki,ryby-tunczyk w sosie,sery..)?
te posiłki spożywałbym 4-5 razy na dzień, bo na więcej nie pozwala-praca

[budo_stivenos]

ryz, makaron, kasza, platki owsiane, serki wiejskie, kurczaki, tunczyk[to na kolacje], przed treningiem wegle złożone po treningu proste, wieczorem ograniczamy wegle jemy praktycznie same białko

[budo_nico10]

w którym z tych posiłków są zawarte węgle?

[budo_nico10]

juz mam...