15 odpowiedzi w tym temacie

[mik27]

Witam. Mam prośbe. Potrzebuje dobrego planu cwiczen. Mam 18 lat i dopiero zaczynam cwiczyc. Mam w domu amatorska silownie. Posiadam sztange, hantelki, atlas do cwiczen weider 8510 i sprezyny do rozciagania. Jestem poczatkujacy i nie weim dokladnie jak najefektywniej wykorzystac moj sprzet. Prosze o rozpiske jakie cwiczenia mam robic na jakie miesnie i kiedy ile powtorzen i serii itd. Bede bardzo wdzieczny.

[RamzesII]

trening twoj bedzie opartwy na wolnych ciezarach tzn hantle i sztanga bys zalapal ocb

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

tu masz rozpiske a tu atlas jakbys nie wiedzial jak dane cw wyglada to tu jak dobrze poszukasz jest wszystko czarno na bialym
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
jakbys czegos nie mogl zrobic ze wzgl na brak sprzetu to pisz to sie ci zmieni

[mik27]

Wielkie dzieki za pomoc. Te cwiczenia mam wykonywac w takiej kolejnosci jak sa podane tak?

[RamzesII]

zgadza sie

[Gość]

tak ale własna inicjatywa też sie przyda

[mik27]

A mozna wykonywac cwiczenia na wszystkie miesnie w jednym dniu bo niektorzy mowia ze kazda partie miesni nalezy cwiczyc w innych dniach.

[Gość]

to jest trening przygotowawczy do dzwigania ciezarow... za ok. miesiac zglos sie to rozpisze sie trening tak ze trenujesz kazda partie raz w tygodniu

[mik27]

A jeszcze mam takie pytanko odnosnie diety. Jakie produkty powinienem jesc aby zwiekszyc mase i ktore maja najwiecej bialka?

[RamzesII]

ryby, odzywki bialkowe, schab wedzony,jajka, piers z kuraka te sa the best jesli chodzi o bialko jesli chodzi o ww tez b wazne zeby przytyc to ryz makarony carbo itp

[mik27]

A jesli chodzi o odzywki to czy to prawda ze negatywnie wplywaja na zdrowie i na rozwoj czlowieka w fazie dojrzewania?

[Blackzone]

mit.
Jak dla mnie odżywki powinny pomóc np.witaminy
Chyba że jesteś na coś uczulony wtedy możesz dostać jakiś krost.

[mik27]

A co z bieganiem? Podobno nie powinno sie uprawiac sportow aerobowych podczas cwiczenia bo zuzywa sie duzo energii

[mik27]

A co z bieganiem? Podobno nie powinno sie uprawiac sportow aerobowych podczas cwiczenia bo zuzywa sie duzo energii

[Blackzone]

tak to prawda. Ale to nie przeszkadza. Wystarczy ze uzupelnisz stracone kalorie i będzie ok.

[RamzesII]

bieganie poprawi wydolnosc oraz poprawi widocznosc miesni poprzez spalenie tluszczu

[mik27]

Wielkie dzieki wszystkim za pomoc. Czas brac sie do pracy