6 odpowiedzi w tym temacie

[*medi4n]

Siemka.
Wraz z moim kumplem mamy kilka pytań odnośnie z poniższym treningiem:
http://www.fabrykasi... ... t13163.htm

1. W jakie dni ćwiczyć brzuszki?
2. W jakie dni biegać?
3. Chyba najważniejsze, jak to jest z ilością obciążenia? Powiedzmy dla klatki. Moim aktualnym rekordem jest 80x2, ile kg x ile powtórzeń? Tyle razy, aby dać rade ile napisano na powyższym treningu?

pzdr

[Gość]

ad.1 mozesz codziennie, w kazde dni treningowe lub nie treningowe... ja trenuje jak mam ochote

3.zakladasz przykladowo 60kg machasz te 12 razy i jak czujesz ze dasz rade wiecej to zakladasz wiecej... nie ma reguly... mozesz robic tak ze to ostatnie powtorzenie bedzie "oszukane" czyli partner lekko ci pomoze z podniesieniem...

[*medi4n]

Chodzi mi głównie o to, aby widoczne były jak najlepsze efekty (siła + masa).

pzdr

[Gość]

no to jedz tak jak mowie... zebys po zrobieniu tych 12 lub 10 powtrzen nie mial sily sztangi odlozyc sam wyczujesz jaki ciezar brac jak zaczniesz trenowac...

a to bieganie myslisz ze jest konieczne? jaka masz budowe ciala?

[Joks]

*medi4n napisał

Chodzi mi głównie o to, aby widoczne były jak najlepsze efekty (siła + masa).

sila to sie narazie nie interesuj, nie te stawy rob trening z normalnym zakresem ruchow z przedzialu 12-8 (progresja) i przerwy 2-3 minuty. jako ze jestes poczatkujacy sila sama bedzie ci szla. pozatym przy wzroscie miesni nawet i na masie sila tez idzie. jedna z zasad jest wkoncu co pewien czas dokladanie ciezaru by nie stac w miejscu

[*medi4n]

MariuchxD napisał

a to bieganie myslisz ze jest konieczne? jaka masz budowe ciala?

Nie chodzi mi o budowę ciała tylko o sam fakt treningu "biegowego" czy jak to tam nazwać Chodzi mi o wyrobienie kondycji (trenuję karate) i muszę robić coś dodatkowego, aby nie wysiąść na treningu

pzdr

[RamzesII]

*medi4n napisał

1. W jakie dni ćwiczyć brzuszki?
2. W jakie dni biegać?
3. Chyba najważniejsze, jak to jest z ilością obciążenia? Powiedzmy dla klatki. Moim aktualnym rekordem jest 80x2, ile kg x ile powtórzeń? Tyle razy, aby dać rade ile napisano na powyższym treningu?

1 codziennie mozesz
2 nietreningowe badz po treningu
3 robisz jesli mase klepiesz to zmniejszasz do 80-90% maxa i to jest ostatnia seria