3 odpowiedzi w tym temacie

[Kacper_]

Witam, zaczynam właśnie cykl na krecie i chciałbym zmienić połączenie parti i ćwiczenia, najwyższa pora.

Ostatnio ćwiczyłem w połączeniach: nogi+barki, plecy+bic, klata+tric. Chciałbym zmienić na nogi+barki, klata+bic, plecy+tric.

Dotychczas ćwiczyłem po trzy serie na ćw. schodząc z 12. do 8. powtórzeń:

BARKI

-wyciskanie siedząc na maszynie
-unoszenie hantelek z wyprostowanymi rękami ponad głowę
-przyciąganie hantelek do brody
-unoszenie hantelek leżąc na brzuchu na ławce skośnej
-szrugsy (to już nie barki, nie? no nieważne, ćwiczę z barkami)

PLECY

-przyciąganie do siebie tego... no... wyciągu górnego?
-przyciąganie hantli do klatki leżąc, dwie różne maszyny o podobnym działaniu, ale trochę innym ułożeniu (w sumie 3ćw.*3serie)
-no i jeszcze maszynka udająca podciąganie się
-aha, no i oczywiście grzbiety na ławce rzymskiej, ostatnio zacząłem z obciążeniem, plus zastanawiam się, czy nei zacząć robić więcej razy w tygodniu, na samym końcu, bo mam strasznie małe prostowniki grzbietu

BIC

-modlitewnik sztangą łamaną
-kolanko? nie pamiętam... chyba tak to się zwało
-młotki

...9 serii... coś mało chyba, zwłaszcza jak teraz będę ćwiczył z klatą, a nie plecami

KLATA

-wyciskanie na ławce prostej
-wyciskanie na ławce skośnej
-przenoszenie hantli za głowę
-rozpiętki

TRIC

-unoszenie się na poręczach, tylko, że wersja na maszynie
-opuszczanie hantelek do czoła leżąc
-i... tego no... z grubasz t owygląda tak, że jest wyciąg górny i macham przedramionami od kąta prostego do kolan

też chyba warto coś dodać ćwiczeń?

Nóg nie rozpisuję, bo i tak mam za duże, to je bedę oszczędnie ćwiczył.

Jakieś rady co do zmiany/ dodania ćwiczenia? Rady co do kolejności? Cokolwiek :>

pozdro

[RamzesII]

jakbys napisal przy kazdym cw ile wykonywales powt i serii byloby bardziej przejrzyste i lepiej poprawic by bylo, a moze na 4 dniowy bys sie przerzucil bo patrze ten to taki dla poczatkujacych jesli chodzi o rozstawienie partii

[Kacper_]

Nie da rady na czterodniowy. Napisałem na początku, że po trzy serie na ćwiczenie 12/10/8

[RamzesII]

bary
wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6
unoszenie wprzod 3x12
unoszenie w opadzie tulowia 3x12
unoszenie na boki 3x12
plecy
podciagnaie na drazku 3xmax
martwy ciag 12-6 czyli 12/10/8/6
wioslowanie hantlem 4x10
klata
wyciskanie na skosie sztanga 12-6
wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/8
rozpietki na plaskiej 3x12
przenoszenie hantla 3x12
bic
unoszenie ramion ze sztanga 12-6
unoszenie ramion na modlitewniku 12-6
mlotek 3x10
tric
wuciskanie francuskie sztangi lamanej 12-6
unoszenie francuskie hantla zza glowy 4x10
prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 3x10