Skocz do zawartości


Zdjęcie

II podejście do redukcji, zmiana diety!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
18 odpowiedzi w tym temacie

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

II podejście do redukcji, zmiana diety!
Więc tak wcześniejsza dieta :

7;15

50 gr. płatków kukurydzianych 3,5 g białka 1,3 g tłuszczu 41,8 g ww
300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww
200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww


35,7 g białka , 12,7 g tłuszczu, 60,2 g ww ~ 800 kcal





12;00

100 g razowca 4,7 g białka 1,2 g tłuszczu 41,5 ww
4 dag filetu z indyka [szynka] tutaj około 40 kcal chyba :D


4,7 g białka, 1,2 g tłuszczu , 41,5 ww ~ 240 kcal







16;00
50 g razowca 2, 4 g białka 0,6 g tłuszczu 20,8 ww
Tuńczyk 50,1 g białka 16,6 g tłuszczu 0 ww


52,5 g białka, 17,2 g tłuszczu 20,8 g ww ~ 448 kcal





18;10 posiłek przed treningowy

50 g musli 7 g białka 1,7 g tłuszczu 32,4 g ww
500 ml maślanka 16,5 g białka 7,5 g tłuszczu 56,5 g ww

23,5 g białka, 9,2 g tłuszczu, 88,9g ww ~ 532,4 kcal


21; 00

125 g twarogu chudego 24,8 g białka 0,6 g tłuszczu 4,4 g ww

~ 122 kcal




PODSUMOWUJĄC !


Białko : 140,9 gram
Tłuszcz: 40,9 gram
Węglowodany: 215,8 gram
kcal : 2142










:] :] :] :] :] :] :] :] :] :] :] :] :] :] :] :] :] :] :] :] :] :]




Ma za dużo ww, za mało białka i za mało tłuszczy :kwasny:


Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to :

~2430 kcal

Na redukcji odejmuje jakieś 300-400 kcal
więc wychodzi max. 2050k kcal.

Max. ilość białka : 185g
Max. ilość tłuszczy : 75 g
Max. ilość ww : 150 g


Nom i teraz nowa dieta, pierwsze 2 posiłki zostają bo są dobre[dorzucę jaja tzn. samo białko], wystarczająca ilość ww które rozkręca metabolizm, :

7;15

60 gr. płatków owsianych 7,2 g białka 4,3 g tłuszczu 41,6 g ww
300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww
200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww


39,4 g białka , 15,8 g tłuszczu, 60 g ww ~ 550 kcal





12;00

100 g razowca 4,7 g białka 1,2 g tłuszczu 41,5 ww
4 dag filetu z indyka [szynka]


4,7 g białka, 1,2 g tłuszczu , 41,5 ww ~ 240 kcal


15;30

50 g razowca 2, 4 g białka 0,6 g tłuszczu 20,8 ww
Tuńczyk 50,1 g białka 16,6 g tłuszczu 0 ww


52,5 g białka, 17,2 g tłuszczu 20,8 g ww ~ 448 kcal





18;10 posiłek przed treningowy

200 gram piersi z kurczaka 43 g białka 2,6 gram tłuszczu 0 g ww
350 gram warzyw na patelnie [gotuje je] 7,7 gram białka 1,4 g tłuszczu 24 g ww


50,7 g białka, 4 gram tłuszczu 24 gram ww ~196 kcal


21; 00

125 g twarogu chudego 24,8 g białka 0,6 g tłuszczu 4,4 g ww

~ 122 kcal

Tutaj wychodzi 172,1 gram białka / a moge 185 gram.
-----||---------- 38,2 gram tłuszczu / a moge 75 gram
-----||---------- 152 gram ww / a mogę 150

Czyli ~ 1640 kcal


Co zrobić jak wychodzi tak mało kcal ?

Brakuje prawie 400 kcal

Bo tłuszczu 30 gram brak.
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

MeeHau
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: II podejście do redukcji, zmiana diety!
przelicz kalorie jeszcze raz bo patrzac na sniadanie masz bledy :P
bialko i ww 1g = 4kcal
tluscz 1g = 9kcal

moje glowne zrodlo bialka to tunczyk wiec sory ale nie mam zabardzo pomyslow heh, jak ci brakuje bialka to daj w posilkach troche wiecej miesa, jak tluszczy daj troche wiecej jakiejs dobrej margaryny (ja znalazlem taka ktora ma zaledwie 14% tluszczy nasyconych :P) lub oliwy

i platki kukurydziane to jest lipa, to jest zle zrodlo wegla, otreby+owsiane jedz
  • 0

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: II podejście do redukcji, zmiana diety!
Już na płatki owsiane zmieniłem.
I faktycznie mniej kcal wychodzi :D Trochę źle wcześniej policzyłem bo ponad 800 było :D
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: II podejście do redukcji, zmiana diety!
Jak nadrobić 400 kcal bo brakuje mi troszeczkę ...


I nie wiem czy białka nie za dużo ;/
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

MeeHau
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: II podejście do redukcji, zmiana diety!
a gdzie posilek o 10 ?
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: II podejście do redukcji, zmiana diety!
bialka ok dieta tez wyglada ok dodaj jogurcik z owocami
  • 0

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: II podejście do redukcji, zmiana diety!
Jeszcze jeden ?
Ja nie mam sił tyle jeść :D
Chyba że coś na prawdę małego...

wiem będę pił może jakieś jogurty ?
Co polecisz ?



Aaa... nom ok.

A posiłek przed treningowy to może lepiej tunczyk + razowiec ?
Zamienić kolejność ... czy nie ?
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: II podejście do redukcji, zmiana diety!
jogurciki naturalne
moze byc z tym razowym choc dalbym ryz albo ze 2-3 banany
nawet jesli jestes na redukcji to bym dal albo looknij niedawno dalem krotkie porady o diecie redukcujnej
  • 0

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: II podejście do redukcji, zmiana diety!
7;15

60 gr. płatków owsianych 7,2 g białka 4,3 g tłuszczu 41,6 g ww
300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww
200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww


39,4 g białka , 15,8 g tłuszczu, 60 g ww ~ 550 kcal


10:00

Jogurt 330 gram 11 g białka 4 gram tłuszczu 40 gram ww

~230 kcal




12;00

100 g razowca 4,7 g białka 1,2 g tłuszczu 41,5 ww
4 dag filetu z indyka [szynka]


4,7 g białka, 1,2 g tłuszczu , 41,5 ww ~ 240 kcal


15;30

50 g razowca 2, 4 g białka 0,6 g tłuszczu 20,8 ww
Tuńczyk 50,1 g białka 16,6 g tłuszczu 0 ww


52,5 g białka, 17,2 g tłuszczu 20,8 g ww ~ 448 kcal





18;10 posiłek przed treningowy

200 gram piersi z kurczaka 43 g białka 2,6 gram tłuszczu 0 g ww
350 gram warzyw na patelnie [gotuje je] 7,7 gram białka 1,4 g tłuszczu 24 g ww


50,7 g białka, 4 gram tłuszczu 24 gram ww ~196 kcal


21; 00

125 g twarogu chudego 24,8 g białka 0,6 g tłuszczu 4,4 g ww

~ 122 kcal

Tutaj wychodzi 183,1 gram białka / a moge 185 gram.
-----||---------- 422 gram tłuszczu / a moge 75 gram
-----||---------- 192 gram ww / a mogę 150

Czyli ~ 1880 kcal




Co zrobić żeby zmniejszyć ilość ww ?
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

adrian88
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1038 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk

Napisano Ponad rok temu

Re: II podejście do redukcji, zmiana diety!
mniej chleba;p
a margaryny się wystrzegajcie każda utwardzana jest chemicznie ogólnie ścierwo mogą kolorować ją omega 3 itp itd dalej będę uważał to za ścierwo
  • 0

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: II podejście do redukcji, zmiana diety!

mniej chleba;p
a margaryny się wystrzegajcie każda utwardzana jest chemicznie ogólnie ścierwo mogą kolorować ją omega 3 itp itd dalej będę uważał to za ścierwo



Nom ja bez żadnych margaryn, masła itp. i chyba tuńczyka będę jadł samego to odejdzie 20 g ww ;)

dzięki za rade ;P
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: II podejście do redukcji, zmiana diety!
a nie mozesz mniejszego jogurta kupowac?
  • 0

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: II podejście do redukcji, zmiana diety!

a nie mozesz mniejszego jogurta kupowac?




Moge, moge :D


A miałem na początku kupić 450 gram :D

Ale jednak namyśliłem się na 330 gram :P


Więc dzisiaj kupie jakiś co ma ~ 200 gram :rotfl:
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: II podejście do redukcji, zmiana diety!
no i po problemie
  • 0

maly440
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: II podejście do redukcji, zmiana diety!
heh... dopiero teraz zaczolem czytać dział o dietkach i się przeraziłem trochę. jakies 6 tygodni temu stwierdziłem że musze zrzucić parę kilo i wziąć się za siebie. zaczolem codziennie ćwiczyć po 60min mniej więcej i dietka. tyle że ja jadłem 2 posiłki dziennie :zawstydzony: w sumie się na tym nie znam i myślałem że jest ok. pierwszy to był obiad ok 15-18 a drugi kolacja ok 22
na obiad jadłem gotowaną pierś z kurczaka z marchewką
na kolacje max 2 kromki chleba żytniego z chudą szynką no czasami parę orzeszków ziemnych. lub rybę pieczoną w folii.
widze że chyba zbyt mało jadłem ale zrzuciłem ponad 20kg w ciągu 6 tygodni :D
teraz bede musiał chyba zmienić dietkę.
Może być coś w tym stylu co opisuje Brasi ??
  • 0

MeeHau
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: II podejście do redukcji, zmiana diety!
moze tylko sie nie sugeruj jego wypocinami w 1wszym poscie, bo zle tam troche sobie policzyl niektore rzeczy :D
jakbys jadl normalnie moglbys zrzucic wiecej :D, bo caly pic polega na tym zeby przyspieszyc metabolizm poprzez regularne jedzenie i cwiczenia,
  • 0

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: II podejście do redukcji, zmiana diety!

moze tylko sie nie sugeruj jego wypocinami w 1wszym poscie, bo zle tam troche sobie policzyl niektore rzeczy :D
jakbys jadl normalnie moglbys zrzucic wiecej :D, bo caly pic polega na tym zeby przyspieszyc metabolizm poprzez regularne jedzenie i cwiczenia,



oooszzz Ty lamo, wypociny hehe :P

Wiem, że źle policzyłem w pierwszej diecie ale druga jest już dobrze policzona :P
A co do Ciebie maly440 to dieta którą ułożyłem jest taka sobie, dla mnie stała się już monotonna i nuda a efekty 5 tyg. utrata 6 kg, ale siła nic w dół nie poszła ;)
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

maly440
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: II podejście do redukcji, zmiana diety!
mowisz że w 5 tyg. utrata 6 kg, ale siła nic w dół nie poszła. U mnie siła też w dół napewno nie poszła :) nawet wręcz przeciwnie bo dość mocno ćwiczę. Napisz z jakiej wagi schodzisz, mi udało się ze 126kg na 106kg :hyhy: .
Zastanawiam się czy jest sens zmienić dietę, bo jak narazie jem cały czas dość mało. Wczoraj kupiłem sobie 6 puszeczek łososia to zastąpię nim chleb z szynką :) ale niewiem czy to nie za mało kalorii jak na intensywne treningi. Bo ostatnio jakby mi kondycja spadła, aha do dietki stosuje jeszcze tabletki red puls przed treningiem (3-4 tabletki) bo zauważyłem że bardzo dobrze wpływają na spalanie tłuszczu :D a może mi się wydaje ;)
  • 0

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: II podejście do redukcji, zmiana diety!

mowisz że w 5 tyg. utrata 6 kg, ale siła nic w dół nie poszła. U mnie siła też w dół napewno nie poszła :) nawet wręcz przeciwnie bo dość mocno ćwiczę. Napisz z jakiej wagi schodzisz, mi udało się ze 126kg na 106kg :hyhy: .
Zastanawiam się czy jest sens zmienić dietę, bo jak narazie jem cały czas dość mało. Wczoraj kupiłem sobie 6 puszeczek łososia to zastąpię nim chleb z szynką :) ale niewiem czy to nie za mało kalorii jak na intensywne treningi. Bo ostatnio jakby mi kondycja spadła, aha do dietki stosuje jeszcze tabletki red puls przed treningiem (3-4 tabletki) bo zauważyłem że bardzo dobrze wpływają na spalanie tłuszczu :D a może mi się wydaje ;)



Ja z 97 kg schodzę w dół[Aktualna waga=90,5kg], a do tego 3 razy w tyg skakanka, cztery razy w tyg. siłownia i codziennie brzuch ;)
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018