3 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Od kwietnia zaczynam nowy cykl masowy i postanowiłem sobie coś ułożyć...

Dieta jest raczej zła ale chodzi mi o to żebyście pomogli mi coś czymś zamienić żeby było ok. Warzę niecałe 60kg...

b 88,5g 354kcal
t 106,2g 955,8kcal
w 295g 1180kcal

Posiłek 1:
Mleko 3.2% (300g)
Płatki kukurydziane (100g)

Posiłek 2:
Chleb żytni (100g)
Polędwica z piersi z kurczaka (50g)
Margaryna roślinna (10g)

Posiłek 3:
Chleb żytni (200g)
Tuńczyk w sosie własnym (50g)
Margaryna roślinna (20g)

Posiłek 4:
Kasza gryczana (200g)
Pierś z kurczaka (100g)

Posiłek 5:
Gainer po treningu

Posiłek 6:
Makaron (300g)
Serek biały (100g)
Oliwa z oliwek (20g)

Białko 127g, węglowodany 524g, tłuszcz 117g, kalorie 3580
Co czym zastąpić, ew. jak zmienić proporcje?

[MeeHau]

u gory masz inne BTW na dole inne wiec jak to jest ?
jesli te na dole to tak generalnie to sporo kalorii jestes pewien, ze tyle potrzebujesz?
jesli tyle potrzebujesz faktycznie to sniadanie dosyc slabo wypada, jakas kanapka z miesem mysle bylaby tu wskazana, moze nawet 2
zaduzo tluszczy, zmniejsz o polowe, i ten ostatni posilek ile przed snem spozywasz?

[Gość]

No właśnie to jest za dużo potrzebuję niecałe 2500kcal.
Chciałbym aby dieta opierała się mniej więcej na tych produktach więc chciałbym zmienić co najwyżej ich gramaturę, ew. dodać jakieś ryże, owoce, jogrty...
Ostatni posiłek ok. 2h przed snem

[MeeHau]

wiec zrob tak obetnij tluscze do 60 i ww zmniejsz o 100 i powinno byc dobrze,
tak wogole to policz to jeszcze raz bo mi sie nie wydaje, zeby w tej diecie bylo tak duzo tluszczy, niby w czym ?

ja bym zaczal od zmiany mleka w 1 posilku na takie 0,5%
w ostatnim posilku zmniejszyl makaron do 100g i wywalil oliwe, i kupil bialko na noc, ewentualnie jakos tam pokombinuj zebys jeszcze 30min przed snem mogl wszamac jakis twarog jak nie mozesz/nie chcesz kupowac bialka, z pelnym brzuchem tez nie dobrze isc spac