209 odpowiedzi w tym temacie

[Koras1418048793]

Ładnie, ładnie:) to powodzenia jutro z ta klatka !

[aloha]

dzieki stary ale musze na jutro te trening przełożyć bo raczej dzis juz nie dam rady ale jutro wjeżdzam na ostro hehe

[aloha]

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 14/12/10/7/3 powt. 65 kg/80 kg/90 kg/100 kg/110 kg
-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10/10/8 powt. 27,5kg/30 kg/32,5 kg
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE GŁOWĄ W DÓŁ 10/4 powt. 85 kg/100 kg
-BUTTERFLY 3 x 10 - 8 powt.
-ŚCIĄGANIE WYCIĄGU BRAMOWEGO DO BRZUCHA 3 x 12 - 8 powt.
-ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRE 2 x 10 - 8 powt.

[RamzesII]

sporo tych serii na klate, cos bijesz? jesli nie to bym sie ograniczyl do podstaw.

[aloha]

narazie nic nie bije a trening taki np. klaty daje mi efekty i wiem ze w tym sporcie duzo nie znaczy lepiej ale na mnie to dziala

[aloha]

Plecy:
-MARTWY CIĄG 12/10/8/5 POWT. 70 kg/90 kg/110 kg/120 kg
-WIOSŁOWANIE W OPADZIE 3 x 8 powt. 80 kg - 85 kg
-ŚCIĄGANIE WCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI (szeroko) 3 x 10/8/6 powt.
-PRZYCIĄGANIE DOLNEGO WYCIĄGU DO KLATKI SIEDZĄC 3 x 8 powt.
-ŚCIĄGANIE WCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI (wąsko) 3 x 8-10 powt
Tył barków:
-WZNIOSY SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE NA ŁAWCE 3 x 8 powt. 13 kg
-ODCIĄGANIE WYCIĄGIU BLOCZKOWEGO GÓRNEGO SZNUREM STOJĄC 2 x 8 powt.
Kaptury(superseria):
-SZRUGSY ZE SZTANGĄ (maszyna smitha) 3 x 10-8 powt. 110 kg
-SZRUGSY Z CZAJNIKAMI 3 x 8 powt. 32,5 kg

Plecy poszły zankomicie z treningiem uwinełem sie w sumie w jakies 60 min.Po treningu zjdałem kurczaka z rozna z ryzem i surówką nie ma to jak dobre mięsko.Ide zaraz rac w fife 10 na ps2 kumpel pozyczyl hehe dobra gierka.Lece elo

[aloha]

Biceps:
-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 12/10/8/4 powt. 40 kg/45 kg/50 kg/55 kg
-UGINANIE PRZEDRAMION HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 8 powt. 13kg - 15 kg
-UGINANIE PRZEDRAMION NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 x 8 powt.
-UGINANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU DOLNYM Z LINĄ 3 x 12- 18 powt
Triceps:
-WYCISKANIE DO CZOŁA SZTANGI ŁAMANEJ LEŻĄC 4 x 12/10/8/4 powt. 42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg/57,5 kg
-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI SIEDZIAC (chwyt młotkowy) 3 x 10-12 powt.
-PROSTOWANIE RAMION SZNUREM NA WYCIĄGU STOJĄC Z LINĄ 4 x 12-15 powt

[aloha]

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 15/12/10/6/3 powt. 65 kg/80 kg/90 kg/100 kg/110 kg
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE GŁOWĄ W DÓŁ 12/6/4 powt. 85 kg/100 kg/110 kg
-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12/9/7 powt. 27,5kg/30 kg/32,5 kg
-BUTTERFLY 3 x 15 - 8 powt.
-ŚCIĄGANIE WYCIĄGU BRAMOWEGO DO BRZUCHA 3 x 15 - 8 powt.
-ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRE 2 x 8-5 powt.
Brzuch:
(4 superserie)
-SPINANIE TUŁOWIA NA MASZYNIE
-PODCIĄGANIE KOLAN W PODPORZE

Słabo coś ostanio z motywcja ale poszedlemn na silke i zrobilem klaty mialem w planie bareczki i nogi ale to zrobie na nastepnym treningu.Z dietą jest raczej pół na pół jednego dnia jest innego jest w połowie hehe .Teraz zjadłem kolacje troche nabiału i zaraz ide w kime elo

[Lithuanian]

aloha, nie odpuszczaj zarcia bo po kiju bedzie caly cykl.

[aloha]

spoko ogólnie staram sie jesc caly czas duzo ale nie zawsze to c powinienm ale dam rade