8 odpowiedzi w tym temacie

[gram]

Witam chciałbym prosić o ocenienie mojej diety jestem w tych sprawach zielony wiec pytam
Waze około 65kg , mój wzrost to około 175cm ćwiczę 5 razy w tygodniu ( od 3-4 miesięcy)



1 posiłek godz. 7.00
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g
Jogurt

2 posiłek godz 10.00
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g
2Banany

3 posiłek godz 14.00
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g
Mleko 0,5% - 500g

4 posiłek(potreningowy) 18.00
jajecznica z 3jajek
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)
Biały ser – 100g


5 posiłek 21.00
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6posilek godz. 24.00
3 tabliczki czekolady
Rodzynki
Szklanka mleka

Podobno czekolada na wieczur jest dobra;]

[gram]

w bicu mam 36 cm w klacie okolo 100cm

[MeeHau]

4 posilek zly
tam powinno byc szybko wchlanialne bialko czyli tunczyk jest OK w proporcji 0.4g na kg masy
0 tluszczy albo jakas minimalna ilosc, czyli jajka odpadaja i ser tez, mozesz np dac bialy ryz do tego, jakies wegle proste wkazdym badz razie w proporcji 0,8g na kg masy

6 posilek tez nie tak, heh czekolada ? kto ci takich rzeczy na opowiadal domyslam sie ze jest to tuz przed snem wiec dobra by byla odzywka bialkowa badz bialy twarog tlusty+oliwa

[gram]

acha wielkie dzieki czyli w 6 posilku powino byc duzo bilaka mi niedlugo kolega bedzie zamawial za okolo 120-130zl białko 4kg nie wiem dokladnie czego ale niby dobre to to brac w 6 posilku czy jak ?

[gram]

acha i propo 4 posilku wegle proste czyli co najlepiej ? bo jeszcze tylko ten jeden posilek mi zostal wiec prosze o rade

[MeeHau]

wegle proste czyli bialy ryz moze byc, generalnie produkty o wysokim IG, poczytaj sobie tutaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

tej odzywki na noc to 50g sie daje, ale za 120zeta 4kg ? hmm to moze co najwyzej ostrowii ale tez wydaje mi sie cos tanio ... wez lepiej nie bierz od niego tego bialka sam sobie poszukaj z dobrych i tanich to System Protein 80, Prolongatum albo nieco taniej ale osobiscie nie polecam X5 Protein

[Gość]

czemu az 50 g ?

[MeeHau]

50g odzywki to 40g bialka czyli nic sie nie zmarnuje, bo tyle kazdy organizm przyswoi i wiecej aminkow na powstrzymywanie nocnego katabolizmu

[RamzesII]

3 posiłek godz 14.00
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g
Mleko 0,5% - 500g

przed tren tylko ryz zostaw i ew tunczyka ale to tak na 1.5h przed tren zeby sie wchlonal

4 posiłek(potreningowy) 18.00
jajecznica z 3jajek
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)
Biały ser – 100g

po tren tunczyk
przed snem ser bialy, czekolada w ciagu dnia rodzynki i mleko
to tyle co bym zmienil