21 odpowiedzi w tym temacie

[skatee]

Witam jestem tu nowy straszne ze mnie chuchro, ciezko nabieram mase i ogolnie zal na motorze mam kilka prosb:
zaczynam cykl na krecie (1 cykl) prosze o ulozenie jakiegos planu :* mam wielka roznice miedzy gora (klata plecy bary ramiona) a nogami, tzn slyszalem ze lydka powinna byc proporcionalna do bica, w lydzce mam 42 a bicu 32- jest spora roznica klatka i plecy tez slabo rozwinieta prosilbym o jakis plan wlasnie z naciskiem na gore nogi jakos lekko kolejne pytanie : jaki jest dobry transporter dla kreatyny ? no i co jesc tak po prostu zeby rosnac chodzi mi o to czy rano np bialko a im blizej wieczora to wegle i jakie posilki przed i po treningowe aha i jak brac krete ile tabsow rano ile po treningu jak w dt a jak w nt ? sorry ze tak po rusku pisane ale mam nadzieje ze rozumiecie ;] elo

[Kamil^]

Jaka masz krete ?
Zalezy tez
w DNT
5g na czczo 30 min i sniadanie
w DT
5g na czczo jak wyzej
5g po treningu

[skatee]

mono olimp labs 1000 w tabsach

[Kamil^]

To sobie przelicz 10 g w dni DT
5 g w DNT

Jezelu masz krete 1250 mg olimpu/caps
to 4 capsy - 5g
Jezeli 1000mg to 5g = ? 5 caspsow tak tak

[skatee]

dzieki a reszta ;> ;* joks i spolka moze sie wypowiedza ? <3

[bikerider]

no i co jesc tak po prostu zeby rosnac

ułóż sobie diete

aki jest dobry transporter dla kreatyny ?

nie trzeba

aha i jak brac krete ile tabsow rano ile po treningu jak w dt a jak w nt ?

tak jak pisze Kamil^,

[skatee]

bikerider
widze ze masz podobna wage ;p wrzucilbys mi swoja diete ;> i jakis planik wesoly ? zle jest bo nie mam skosu w dol a dol klaty to mieeeesoo ;/ jakies patenty na to sa ?

[Kamil^]

W podwieszonych masz trening na mase
Ja waze 74 wiec podobnie

Cwicze 4x w tygodniu
Pon,Sroda,Piatek i Sobota

[bikerider]

skatee, mogi Ci tu zapodawc mój trening 4x tylko bardzo cięzki jest
chcesz?? a dieta z podwieszonych tak jak pisze Kamil^,

[skatee]

no mozesz dac trening tyko nie mam maszyn i ogolnie ubogo ale wrzuc,z gory dzieki

[Kamil^]

http://www.fabrykasi... ... -vt303.htm
z tad jakis wybierz
Chodzi o cwiczenia rozklad w ciagu tygodnia mozesz sobie chyba inaczej rozpisac
Ja mam:
Pon - klata z tricem
Sroda - plecy z bicem
pt - bary - kaptury

gdzie jeszcze z czwartek robie 2raz klate
i w sobote - biceps
Czyli wychodzi co 4dni , szybko sie regenreuje wiec daje rade

[skatee]

kamil ty masz staz treningowy 2 miesiace czy 2 lata ;> toroche postow jest ale malo konkretow ;> jesli mozna to zrobcie jakis konkretny planik

edit: to jak moge na was liczyc z tym planem ?

[Sch4bik]

sam postaraj sie ułożyć plan z podwieszonych postów dostosuj go do siebie, a potem my go sprawdzimy i powiemy co byśmy zmienili itp.

[RamzesII]

skatee, dotychczasowy plan daj, liczbe dni jakie mozesz poswiecic na tren, sprzet

[skatee]

dotychczasowy plan:

Plan :

1: Klatka + tric
2: Plecy + bic
3. Nogi + bary + przedramie

Klata:
Wyciskanie na prostej
Wyciskanie na skosie
Rozpietki

Tric:

Wyciskanie za glowe
Wymachy sztangielką do tyłu w opadzie.
Wyciskanie francuskie jednoracz

Plecy:
Martwy Ciag
Podciaganie szeroko
Podciaganie konca sztangi
Wioslowanie sztanga
Szrugsy


Bic:
Unoszenie sztangi
Modlitewnik
Mlotki (zmiennie stojac, skos, siedzac)

Nogi:
Przysiady
Martwy na prostych
Wykroki
Wspiecia
Wspiecia odwrotne

Bary:
Wyciskanie zza karku
unoszenie bokiem sztangielek (latanie)
unoszenie sztangielek w opadzie

Przedramie:
Uginanie Rak nachwytem na modlitewniku
zginanie nadgarstkow stojac (podchwyt)
zginanie nadgarstkow siedzac (nachwyt)
zaciskanie

sprzet sztanga laweczka prosta i skos w gore, sztanga lamana, 150 kilo, drazek, modlitewnik

[RamzesII]

a ilosc dni? dalej 3? polecam sie przerzucic na 4 dniowy

[skatee]

sam juz nei wiem nie wiem czy sie nie przemecze bo jeszcze garm w pilke

[RamzesII]

jak czesto? to troszke slabszy trening dam na nogi jak co w jakie dni masz te treningi pilki?

[Mateusz90]

W zwiazku z kreta ja Biore 4 po treningu czy to jest dobrze bo tak wyczytałem w internecie??

[RamzesII]

to ile i kiedy masz te treningi? po tren walisz 4 tabsy