21 odpowiedzi w tym temacie

[skatee]

lol ... chcialem cwiczyc tak: Poniedzialek: silka Wtorek: Piłka Srodea wolne: czwartek silka
piatek: silka+ pilka sobota wolne niedziela mecz:) moglbys mi ulozyc plan na 3 dni treningowe po prostu ;> jakis taki dobry ;DD

[RamzesII]

klata bic
bary nogi
plecy tric


klata
wycisk skos gora hantle 12-6 czyli 12/10/8/6
wycisk plaska sztanga 12-8
rozpietki plaska 3x12
przenoszenie hantla za glowe 3x12
bic
unoszenie sztangi 12-6
unoszenie na modlitewniku 12-6
mlotek 3x10
nogi
przysiady ze sztanga na barach 12-6
wykroki z hantlami 4x10
wchodzenie z hantlami na lawke 4x10
wspiecia 4x20
bary
wycisk zza karku 12-6
unoszenie wprzod hantli 2x12
unoszenie w opadzie tulowia 3x12
unoszenie na boki 3x10
plecy
martwy ciag 12-6
drazek 3xmax
wioslo sztanga 12-6
wioslo hantlem 3x10
tric
wyciskanie w waskim uchwycie szerokosc barow 12-6
unoszenie hantla w opadzie tulowia 3x10
unoszenie hantla za glowa (francuskie) 3x10