12 odpowiedzi w tym temacie

[Dacs]

Dobry
Pomóżcie mi ułożyć trening na masę, z tym że z przewagą na pewne partie mięśni
i tak chciałbym ćwiczyć 4 razy w tyg: pn, wt, czw, pią,
bez barków z przewagą na klatę, motyle i nogi - te partie chciałbym ćwiczyć 2razy w tygodniu
resztę normalnie raz w tygodniu, no i brzuch po każdym treningu na koniec.

[Gość]

I sesja
górna częsć klatki
plecy

II sesja
nogi
biceps


III sesja
dolna cześć klatki
triceps

IV sesja
plecy ( ćwiczenie na maszynach i podciąganie na drążku )
nogi ( tu tylko przysiady bym robił )


ale regeneracja musi być dobra bo sam koks nie zdziała cudów

rozpisać ćwiczenia czy nie trzeba ?

[Dacs]

Ćwiczeń nie rozpisujcie

Czekam na jeszcze jakieś propozycje, mi chodzi po głowie takie coś

pn - klata, motyle, nogi, brzuch
wt - kaptury, triceps, brzuch
czw barki, biceps, brzuch
pią - klata, motyle, nogi, brzuch

może być ???????????/

[WBD]

Dacs - nie wiem jak to na koksie, ale wydaje mi się, że ostro sie takim planem zajedziesz ;-)
pn - klata, motyle, nogi, brzuch
wt - kaptury, triceps, brzuch
czw barki, biceps, brzuch
pią - klata, motyle, nogi, brzuch

Pon - klatka, motyle, brzuch
wt - ramiona, nogi, kaptury
czw - klatka, motyle, brzuch
pt - ramiona, nogi, kaptury

Jakoś lżej mi sie wydaje ;-)

[RamzesII]

moja propozycja
klata bary brzuch
motyle brzuch nogi
klata tric
bic motyle nogi

odnosnie barow po klacie jak nie bedziesz wiedzial jakie cw zastosowac w podwieszonych moj arcik o barach przeanalizuj

[Grzesiek91]

Ramzes17, moim zdaniem trafiłeś w 10 ;] koks koksem ale nawet on nie zregeneruje trica w 1 dzien i barków zeby potem intrensywnie zrobic klate
moze byc jeszcze takie cos :
klata tric brzuch
nogi baryl brzuch
bic motyl bruch
klata przedramie

[RamzesII]

pn - klata, motyle, nogi, brzuch
wt - kaptury, triceps, brzuch
czw barki, biceps, brzuch
pią - klata, motyle, nogi, brzuch

nie bo tric dostawal by po pi.zdzie 4 razy i nie regenerowal by sie odpowiednio mysle ze moja propozycja jest najlepsza bo rozklad jest odpowiedni zdarzysz sie zregenerowac i osiagnac lepszy efekt a no i napewno zapytacie dlaczego bary i klate to odpowiadam podwieszone art o barach aha zapomnialem dodac jeden trening z tymi priorytetami jedziesz na maszynach a drugi na sztandze i hantlach i w nim stosujesz unoszenia wiosla sztanga mc przysiady itp

[Gość]

tylko Dacs chciał plan bez barków

[GuZu]

Prawde mowiac nie rozumiem- Dacs jak masz mozliwosc zrobic sie wiekszy na koksie szczegolnie to dlaczego nie cwiczysz calego ciala? Jakies problemy ze stawami barkowymi czy jak?

Wiem ze przy gorze klatki barki pracuja ale to nie to samo

mimo wszystko podziwiam, bo pierwszy raz w zyciu prosi ktos o plan bez barkow, a nie bez nog

[RamzesII]

tylko Dacs chciał plan bez barków

tak ale

pn - klata, motyle, nogi, brzuch
wt - kaptury, triceps, brzuch
czw barki, biceps, brzuch
pią - klata, motyle, nogi, brzuch

chyba zmienil plany odnosnie barow nom ale najlepiej bedzie jak wypowie sie czy z barami czy bez

[Dacs]

nie chce na barki bo nie lubie tych cwiczeń po za tym mam je dosyć ładne - nigdy ich nie cwiczyłem
i podczas ćwiczeń na klate i ramienie nie zle mi się napinają i palą

postaram się Was nie zawiesc i jednak spróbować je ćwiczyć

klata bary brzuch
motyle brzuch nogi
klata tric
bic motyle nogi

to mi się podoba, a brzuch chce ćwiczyc codziennie w dni treningowe bo chce go spalić i dam rade no dodałem kaptury, tak że

klata bary brzuch
motyle kaptury brzuch nogi
klata tric brzuch
bic motyle brzuch nogi

i jak?

[RamzesII]

wg mnie elegancko

[INEED$]

Wg mnie kupa w huy, jak juz chcesz robic priorytet na kilka partii, to dziel je na podgrupy, albo daj sobie zupelnie spokoj i fbw zapodaj ze zwiekszona intensywnoscia bo regeneracja lepsza na koksie.
Jak priorytet to na jedna partie, ewentualnie dwie antagonistyczne, ale jak nie ma wyboru to chodziaz tak mysle:
A klatka (wew. prio.) + triceps + bok barkow (lajt, zalozenie)
B plecy(wew. prio.) + bic + nogi (wew. prio.) + tyl barkow (lajt, zaloznie)
system 2t-1n-2t-2n, cykl conajmniej 12 tyg, plecy, nogi i klatke dzielisz na trzy w nierownych proporcjach, profesjonalnie.

Po szczegoly zglos sie na pw.