4 odpowiedzi w tym temacie

[segativ]

Witam wiem że to nie forum o takich sportach ale potrzebuje porady właśnie z pogranicza kulturystyki. Mianowicie sportem którym sie zajmuje jest Downhill, wcześniej brałem go czysto dla przyjemności jednak ostatnio przymierzem sie do startów w zawodach i doskwiera Mi brak siły przy 8 zjazdach z Góry niema już siły na nic przede wszystkim bolą PRZEDRAMIONA I DŁONIE. Ale ogólnie jest ze Mną ŹLE.

I tu Moja prośba czy znacie jakis dobry szybki sposób na przybranie na masie ok 2kg w ciągu 1.5 miesiąca ?
Najlepiej było by Jakąs konkretną DIETĘ i ilością Białek i Węglowodanów w [g] na dzień, biorąc pod uwagę to ze na rowerze jeżdżę ok 3 do 6h na dzień nawet w brzydką pogodę
Dodatkowa Suplementacja wchodzi w gre ale max 30/40 % jeśli chodzi o węglo.. i proteiny
Myślę tez o cyklu kreatyny i glukozy

I jakieś ćwiczenia które Mógł bym wykonywać w domu na wzmocnienie przed ramion i tego co uważacie za stosowne.

Dzisiaj w aptece dokonałem pomiarów na takiej maszynie dla orientacji, wyniki :

Masa ciała 67kg (odjąłem mniej więcej wagę ubrań)
Chcę się trzymać tej dolnej granicy zalecanej wagi dla mojego wzrostu czyli ok 72kg

Wzrost 188cm
Tkanka tłuszczowa 8,6%


Z Góry dziękuje

Ps. To samo Napisałem w "Treningach" po prostu skopiowałem sorq za lenistwo ale pytam o to samo

[RamzesII]

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

i suple jakie ci polecilem dawka po 50 g po rowerku

[bikerider]

Downhill,

pokrewna dyscyplina

przedewszystkim tak jak pisze Ramzes17, dieta i do tego carbo

[segativ]

Chodziło Mi o pogranicze jeśli chodzi o przybranie na masie
dzięki

Czyli odradzacie Kreatynę ?? myślę że przed zawodami (ok 3 tyg.) Zacząć ją brać na to żeby wydobyć więcej siły.

[RamzesII]

jedz duzo sraj malo i bedzie dobrze kreatyne se odpusc