![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
Trening jest bardziej nastawiony na całkowitą redukcje tkanki tłuszczowej i rzeźbę, bo jest w czym rzeźbić
[96 kg wagi, przez 2 tygi siłki, dzień w dzień
![:D](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
![:D](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
A teraz chciałbym polecieć do wakacji treningiem
Poniedziałek :
-wieczorem : -30 min skakanka
-brzuch
Wtorek:
-rano : - 30 min skakanka, 15 min stretching'u
-wieczorem: - barki, bic
- brzuch
Środa :
-rano : 30 min skakanka, 15 min stretching'u
-wieczorem : -Mogą być pompki różnymi sposobami ?
Czwartek :
-rano: 30 min skakanka, 15 min stretching'u
-wieczorem : brzuch
Piątek :
-rano: 30 min skakanka, 15 min stretching'u
wieczorem: -klata, bic, kaptury
- brzuch
Sobota:
-wieczorem : tutaj miaŁY być plecy, ale ja kur** nie moge ich robić, bo mnie kręgosłup napierdala i przerwy w treningach.
Niedziela:
wieczorem: -klata, tric, przedramie
-brzuch
Kładę, nacisk na klatę i bic'a
![:D](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
A teraz ćwiczenia [opis]
Klata :
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 serii po 12 powtórzeń [60 kg]
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę, 5 serii po 10 powtórzeń [52 kg]
- Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12-15 powtórzeń.
- Stojąc ściąganie jednej rączki wyciągu bramowego do brzucha 3 serie x 12 powt. [jedna ręka]
1) Bic :
-stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
4 x 10 powt. [32kg]
-siedząc na ławce poziomej - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4 x 10 powt. [...kg]
-siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4 x 20 powt. [małe obciążenie]
2) Bic :
-stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3 x 20 [hantle nie są za ciężkie ;/] , 3 x ... na jedną ręke !
-stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. 3 x 15
-siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3 x 15
Tric:
-leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej szerokim nachwytem 4 x 12 powt.
- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, wąskim uchwytem 4 x 12 powt.
-pompki tyłem 15 x 4
Barki :
-wycisk hantli na głowe siedząc 4 x 12
-unoszenie na boki stojac 3x12
-unoszenie w opadzie tulowia 3x12
-unoszenie wprzod hantli 3x12
Czekam na sprawdzenie treningu,
Dieta poniżej 2000 kcl !