11 odpowiedzi w tym temacie

[Gorthin]

Witam mam pewien problem,to złączony problem,ale umieściłem go w dziale trening.A więc nie wiem jak ułożyć trening.Moge ćwiczyć 3 razy w tygodniu i nie wiem jak rozplanować,jako że poniedziałek kompletnie mi odpada z treningu zastanawiam sie nad takim wariantem:
Niedziela:
klatka+nogi
środa
Biceps+triceps
Piatek:
barki+plecy

Mam zakupionego storma,białko matrix i gainera.I zastanawiam sie czy jak bede szedł tym trybem podanym powyżej to bede miał nie dzień przerwy tylko dwa pomiedzy treningiem klatki i poźniej bicepsa i tricepsa.Czy takie ułożenie planu wpłynie na suplementacje a dalej ze zmniejszeniem skuteczności wpływu supli na mój trening.A nie ukrywam chce zwiekszyć swoją mase.I czy w raniu supli mogą być dwa dni nietreningowe pod rząd.Ostatnio kiedy miałem cykl ćwiczyłem 4 razy w tygodniu,ale miałem więcej wolnego,a teraz semstr troche dał mi po d***e i nie moge ćwiczyć 4 razy w tygodniu.Co poradzicie????

[randy]

Co przerw, to są ok, dłuższa regeneracja etc. Jedynie nie podoba mi się rozkład ćwiczeń.

Proponowałbym tak:

niedziela: klata bic przedramiona
środa: plecy tric kaptury
piątek: nogi bary łydki

I taki układ jest naprawde niezły, 3 dni odpoczynku dla trica daje gwarancje że będziesz mógł go maksymalnie wymęczyć w środe.

I czy w raniu supli mogą być dwa dni nietreningowe pod rząd.

Oczywiście, że mogą.

A nie ukrywam chce zwiekszyć swoją mase.

Masz diete? Bez diety nawet koks nic nie pomoze.

i nie moge ćwiczyć 4 razy w tygodniu

3 dniowy split też jest dobry

[Gorthin]

dzieki zastosuje sie do połaczenia.
Ale mam problem co do samych ćwiczeń ale nie wszystkich partii tylko kilku:

Klatka:
1.unoszenie sztangi na ławce prostej
2.unoszenie hantli na ławce skośnej
3.unoszenie sztangi głową w dół
4.rozpiętki

Biceps:
1.Unoszenie przedramion hantlami stojąć
2.unoszenie przedramion stylem młotkowym
3.Unoszenie przedramion na modlitewniku
4.Dodać do tego treningu bicepsa jeszcze uginanie ramion w podporze o kolano??

Triceps:
1.Francuskie wyciskanie hantlem stojąc
2.francuskie wyciskanie na ławce prostej
3.Co dodać jeszcze do ćwiczeń tricepsa??

Mam prośbe o podanie liczby serii na poszczególne ćwiczenia i ilość powtrorzeń do tych ćwiczeń.A trening ma być na mase.Posiadam na siłowni sztange,ławke z modlitewnikiem,hantle i cięzary.
Dzieki z góry.

[Poczatkowy]

wszedzie 3 serie powtorzenia- 12 10 8
przy rozpietkach staly ciezar 12 12 12

4.Dodać do tego treningu bicepsa jeszcze uginanie ramion w podporze o kolano??

nie

3.Co dodać jeszcze do ćwiczeń tricepsa??

1 cw zamien kolejnoscia z 2. a na 3 cwiczenie daj pompki w podporze tylem

[Gorthin]

A pompki w podporze tyłem można robić chwytając sie ławki??

[RamzesII]

A pompki w podporze tyłem można robić chwytając sie ławki??

kladziesz nogi na jednej lawce zas rece na 2 lawce no i opuszczasz sie jak najnizej

[Gorthin]

Aha dzieki

[randy]

Ja na trica proponuje taki zestaw (przynajmniej na mnie działa świetnie):
francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 10
francuz do czoła łamaną 3 x 12 10 10
wyciskanie francuskie hantla zza głowy w siadzie 12 10 10
wyciskanie w dół (linki) 12 10 10 [z tymże przy mniejszych ciężarach, by dopompować mięsień)

[Gorthin]

Ja na trica proponuje taki zestaw (przynajmniej na mnie działa świetnie):
francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 10

Tutaj chodzi ci o wyciskanie sztangi wąskim uchwytem??

[bikerider]

Gorthin,
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Poczatkowy]

francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 10
francuz do czoła łamaną 3 x 12 10 10

2 te same cwiczenia ?

[RamzesII]

Poczatkowy, zapewne chodzilo o waski uscisk swojo droga jest to cw najlepsze na trica tak jak sztanga przy bicu