10 odpowiedzi w tym temacie

[fighterkoks]

1 trening klata +bic
klata
1płaska hantle( na zmiane ze sztangą ) 3x12,10,8
2skos hantle 3x12,10,8
3rozpietki 3x15,12,12

bic
1uginanie z hantlami 3x12,10,10
2uginanie ze sztanga 3x10,10,10
3uginanie na modlitewniku ( hantlem lub sztangą )3 x 15,12,12

2 trening plecy + barki
plecy
1 martwy ciąg 4x 12,10,8,6
2 ściaganie wyciągu do klaty szeroki chwyt ( lub podciąganie na drazku ) 3x12,10,8
3 wiosłowanie ( sztanga lub hantel )3 x 10,8,8
4 przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 10,10,8

barki
1wyciskanie ( hantle lub sztanga )3x12,10,8
2 wznosy bokiem 3x12,12,12
3 wznosy w opadzie tułowia tyłem 3x12,12,12

3 trening nogi+tric
nogi
czworogłowe
1przysiady 4x15,12,10,8
2wykroki 3x 12,10,8
3 syzyfki 3 x 15.12.12

dwugłowe
1martwy na prostych nogach ( z podkładkami pod stopy )4x 12,10,10,8

łydki
1wspięcia 4-6x 15-30

triceps
1wyprost na wyciągu 3 x 12,10,8
2 wyciskanie frncuskie ( hantel lub sztanga )3x 12,10,8
3pompki na ławce lub poręczach 3 x 12,12,12

przed ,po i w trakcie treningu streching

przed każdą serią właściwą 2 serie rozgrzewkowe na 40-50%max ciezaru

do tego chcialbym dolaczyc takie informacje jak oczywscie na mase lamanie stagnacji i poprawa srodka i gory i dołu klati piersiowej czekam na odpowiedz dziekuje i pozdrawiam

[krzychu1910]

bład w tytule masz

[fighterkoks]

bład w tytule masz

Dziekuje za cenna rade Juz od razu lepiej rosne.... heh a tak wracajac do tematu macie jakies rady ??

[RamzesII]

Dziekuje za cenna rade Juz od razu lepiej rosne....

czyli podales trening ktorym jechales? czy ktory sobie zlozyles? ile dni na tren mozesz przeznaczyc? chodzisz na silke? czy domowka? jesli domowka to podaj sprzet

[fighterkoks]

Ramzes17,
moge przenaczyc codzinnie ale ja chce 3 razy bo tak mi sie swietnie cwiczy sprzet ograniczony ten trening sobie ulozylem dopiero aby go stosowac ...
Sprzet taki jak
Gryf prosty
obciazenie wystarczajaco duze
hantle
modlitewnik
wyciag gorny z mozliwoscia przyciagania drazka kierownica ...
gryf krata
lawka
małe stale hantle 8 kg
aha i walsnie nogi cwiczylem tylko 2 razy w zyciu dlatego trening na nogi mam taki a nie inny

[RamzesII]

klata
1płaska hantle( na zmiane ze sztangą ) 3x12,10,8
2skos hantle 3x12,10,8
3rozpietki 3x15,12,12

1 12-6
2 skos hantle 4x12
3 rozpietki plaska 3x12
4 przenoszenie hantla 4x10

bic
1uginanie z hantlami 3x12,10,10
2uginanie ze sztanga 3x10,10,10
3uginanie na modlitewniku ( hantlem lub sztangą )3 x 15,12,12

1 sztanga 12-6
2 modlitewnik 12-6
3 mlotek 3x10

2 ściaganie wyciągu do klaty szeroki chwyt ( lub podciąganie na drazku ) 3x12,10,8
3 wiosłowanie ( sztanga lub hantel )3 x 10,8,8

dodalbym po serii 12-6

barki
1wyciskanie ( hantle lub sztanga )3x12,10,8
2 wznosy bokiem 3x12,12,12
3 wznosy w opadzie tułowia tyłem 3x12,12,12

1 12-6
2 wznosy w opadzie 3x12
3 wznosy w bok 3x12
4 unoszenie sznatgi do brody 4x10

1wyprost na wyciągu 3 x 12,10,8
2 wyciskanie frncuskie ( hantel lub sztanga )3x 12,10,8
3pompki na ławce lub poręczach 3 x 12,12,12

1 sztanga 12-6
2 wycisk franc 3x10
3 pompki 4x10

[fighterkoks]

Ramzes17,
ok dzieki
co myslisz na temat odezywek typu bialko i gainer lub ww jezeli ma sie diete i nie ma brakow w niej to nie trzeba kupowac ww i bialka nawet podczas cyklu na mocniejszych odzywkach??

[RamzesII]

co myslisz na temat odezywek typu bialko i gainer lub ww jezeli ma sie diete i nie ma brakow w niej to nie trzeba kupowac ww i bialka nawet podczas cyklu na mocniejszych odzywkach??

wiesz tera ostatnio burza byla przez Joksa a raczej przez badania ktore przedstawil ja mysle ze jak masz diete dobra to nie trzeba nic brac ale wiesz ja np jak bede walic krete to dorzuce gainera bialko i aminki albo carbo bialko i aminki <- to najbardziej prawdopodobna wersja

[fighterkoks]

Ramzes17,
ja nie czytalem nic od joksa tylko tak czytalem a mam 200zł na same bialko i ww witaminy i dlatego sie pytam ... bo ta sama kase moge na sprzet przeznaczyc

[RamzesII]

wsumie sprzet masz to na odzywki bym przeznaczyl

[fighterkoks]

Ramzes17,
masz racje ale mam juz shock i storm ...
a na lato pasuje mi redukcje zrobic i dlatego rowerek by mi sie przydal albo drazek do podciagania stworzylem juz temat to wpadnij i zobacz doradz mi tak jakbys sam to zrobil http://www.forum-kulturystyka.pl/index.php?showtopic=48227