8 odpowiedzi w tym temacie

[LukasPakto]

Moja rozpiska:
Pon- Klata,przedramie
Wt-plecy,biceps
Śr-barki,przedramie,kaptury
Czw-wolne
Ptk-triceps,przedramie

Kolega wpadł na pomysł żebyśmy robili w czwartek klate drugi raz w tygodniu. Czy to ma sens? jeden koleś na siłce(staż 10 lat, 165kg na klate, 50cm bic. wiec doswiadczony) powiedzial ze by ladnie wtedy szlo) co o tym sadzicie?

[pawel__00]

moze przy jego stazu tak- przy waszym watpie

[RamzesII]

Pon- Klata,przedramie
Wt-plecy,biceps
Śr-barki,przedramie,kaptury
Czw-wolne
Ptk-triceps,przedramie

napewno nie z takim rozstawieniem narazie styka wam 1 raz week to ze walisz cos czesciej nie znaczy ze szybciej urosnie

[MeeHau]

cos slabo ta klatke katujesz, ze mialbys ja sile juz w czwartek robic znow ja jak naprawde porzadnie klate strenuje to w piatek jeszcze czuje

[LukasPakto]

ok. to jego pomysł. ja robie oporowe ćwiczenia i mi raz w tyg. wystarczy. poprostu chciałem wiedziec. pozdro

[L.u.k.a.]

Można klatę ćwiczyć i 3 razy w tygodniu np: systemem FBW.

np: W poniedziałek ćwiczysz tak:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3X 10
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 1X 12

Wtorek wolny.

Środa:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 3x10
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1X 12

Czwartek wolny.

Piątek znów:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3X 10
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 1X 12

Pozdrawiam.

[LukasPakto]

no wszystko fajnie ale mało by było miejsca na inne rzeczy.

[pawel__00]

te inne rzeczy cwiczysz w te same dni

[L.u.k.a.]

Tak samo robisz z innymi ćwiczeniami na poszczególne partie mięśni.

Taki miałem plan ćwiczeń jak zaczynałem swoja przygodę z siłownia.

PLAN ĆWICZEŃ (FBW)
PONIEDZIAŁEK / ŚRODA / PIĄTEK :
1.Klatka Piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 10 , 10 , 8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x 10
2.Grzbiet:
- Podciąganie na drążku 3x
- Wiosłowanie 1x 12
- Martwy Ciąg 3x 15-10
3.Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x 10
4.Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami ( z suplinacją ) 3x 12
- Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 1x 10
5.Triceps:
- Odwrotne Pompki 3x 8 - 10
- Wyciskanie Francuskie 1x 12
6.Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3X 12
- Przysiad wykroczże ze sztangielkami 1x 10
- Wspięcia na palcach 3x 15

Może sie przyda.