5 odpowiedzi w tym temacie

[krzychu1910]

potrzebuje jakiś dobrych ćwiczeń poszerzających plecy ale nie drążek bo nie posiadam tego na siłowni.
i jak znacie to tez poszerzajace w barach

[skiera]

najlepsze jest podciąganie (najlepiej do klatki) można znaleźć coś zamiast drążka...

wiosłowanie, normalnym chwytem bez udziwnień, sztangą albo hantlami...

ściąganie wyciągu górnego - szeroki nachwyt...

martwy ciąg.

więcej nie wymyślisz, może to kwestia genetyki, że masz wąskie, może złego treningu.

[RamzesII]

szerokie uchwyty przy wszystkich cw z wioslowaniami, sciaganiem do klaty, sciaganiem wyciagu dolnego

[Koksik_]

jezeli chodzi o barki ... to zrob tak :

unoszenie hantli w bok
przyciąganie sztangi do brody
wyciskanie sztangi zza karku
unoszenie hantli/sztangi przed siebie

i w dzien kiedy robisz plecy dodaj tylko cwiczenie na tył barkow np. unoszenie hantli w opadzie ... mi bardzo dobrze wchodzi taki trening ... to jest wlasnie na szerokosc barow ;p;p

[krzychu1910]

tzn plecy robie w pon. a bary w piątek
to mam tez te unoszenie hantli w opadzie robić w poniedizałek?

[Koksik_]

tak jak skonczysz plecy robic w poniedzialek to zrob sobie ze 4 serie unoszenia hantli w opadzie ... a na barki w piatek rob to co napisalem wyzej.