8 odpowiedzi w tym temacie

[polomek]

Witam. Mam 24 lata i od 2 tygodni chodze na silownie, wzrost
moj to 175 cm i 58 kg wagi ciala , mam szybko przemiane
materi. Kupilem sobie odzywke MASA XXL,
creatyne , dekstroze i aminokwasy w kapsulkach
<2200mg>.Chce przytyc na wadze. Nigdy nie chodzilem na
silownie, , nie wiem jak sie
robi rozpiske treningowa,poznaje bardziej silownie jakie sa tam
urzadzenia i do jakich partii one sluza. Nie mam nikogo kto moze
mi pomoc, wokol u mnie znajomi to tylko piwo, trawka itd.
Jedynie ja sie wyrwalem z tego i wzielem sie za siebie.Pracuje,
mam czasami cezka prace fizyczna wiec cwiczenia latwo mi
przychodza na silowni. Jesli moglbym to prosze o pomoc jak mam
zaczac cwiczyc bo cche wygladac normalnie a nie jak huderlak:)
Nie mowie ze chce to za darmo. Z gory slicznie dziekuje i pozdrawiam:)
Łukasz

[Kamil^]

Przy wolnym czasie duzo czytaj to forum.Naprawde mi pomoglo i w treningnu i juz w kilogramach ..

Najwazniejsze uloz sobie diete jako taka .. Wysoko bialkową i weglowodanową
Diete masz w tematach podpietych
Sa tam przykladowe diety na Mase
Staraj sie tego trzymac
Do tego pij 3x dziennie to MASS XXL
Chodz na silownie 3x w tyg na poczatek
I zobaczysz jak szybko waga ruszy do gory

Nie wiem czy nie musial bys zrobic trenignu ogolno rozwojowego
Ale skoro masz ciezka prace fizyczna to podejrzewam ze organizm jest przystosowany do wysilku

Co do treningu polecam ten
http://www.fabrykasi... ... -vt303.htm

I mysle ze na poczatek Trening Sredni wystarczy
Jezeli czegos nie wiesz pisz


Aaaaaaa i najwazniejsze;)

DUZO SAMO ZAPRACIA .. na poczatku jezeli bedziesz sie trzymal diety lub przynjamiej bedziesz jadl 6posilkow dziennie i w kazdym bedzie duzo bialka i wegli , chodzil na silke , wyknoywal dobrze cwiczenia zrobisz sie wiekszy nie wiem jak w twoim wypadku bo kazdy jest inny
Ale ja w 2 tyg przytylem 2kg , mam b.szybka przymiane materi , nie zlapie nic tluszczu ale szybko lapie mase miesniowa

[polomek]

Jesli chodzi o diete to powiem tak : czasammi mam takie dni ze duzo jem a czasami mniej ;/ To zalezy tez od zmeczenia . Zrobie sobie diete tak jak mi napisales, a jesli chodzi o silownie to musze regularnie chodzic w te same dni w kazdym tygodniu???? Bo czasami jak dluzej pracuje i przychodze do domu to nie mam juz sil i przenosze to na nastepny dzien. A jeszcze jedno jesli nie l;ubie wszystkiego czy to tez moze wplywac na mase???? Z gory dziekuje:) i pozdrawiam

[RamzesII]

polomek, tak wiec rozumiem ze zaczynasz zabawe z silka? co do supli to bierz 2x na dzien massa po 100g w porcji dextro krete odstaw aminokwasy przed i po treningu wal a jakie aminokwasy masz?

[polomek]

Czyli jak dextroze i creatyne mam odstawic ???? wogole nie brac w dni nietreningowe???? A w treningowe tez mam nie brac??? Tylko pic mase xxl codziennie??? Aminkwoacsy mam AMINO 4500 <2200mg>

[MeeHau]

kreta ci narazie niepotrzebna, zaleca sie stosowanie kreatyny po stazu na silce 6 miechow ale jesli koniecznie chcesz wczesniej to najpierw oswoj sie z silownia, naucz sie 3mac sztange i dobrej techniki
mass xxl mozesz pic codziennie

[polomek]

A jesli chodzi o dextroze i aminokwasy ????? Czyli masa xxl moge regularnie pic codziennie miedzy posilkami 3x dzieniee??? Jestem pocztkujacy i nie wiem co i jak

[MeeHau]

dextroze masz jaka ? taka mala puszke 500g ? dostales pewnie do krety?
w sumie dextroze i aminki mozesz stosowac jakies 20min po treningu w ilosci 50g dextrozy + 1g aminkow na kg masy ciala

mass'a hmm 3x to chyba zaduzo wogole zacznij od diety bo mass xxl to jej uzupelnienie, jak dieta bedzie zla to ta odzywka ci nic nie da,

jak jestes poczatkujacy to tym bardziej powinienes przeczytac tematy zawarte w FAQ, zapoznac sie z tematem, starac sie prawidlowo odzywiac i dobrze trenowac, a dopiero wtedy wziasc sie za suple

[skiera]

1g aminkow na kg masy ciala

tak to tego lepiej nie stosuj...

Trening ogólnorozwojowy.
Jak nie możesz chodzić w stałe dni to rób tak żeby nie ćwiczyć 2 dni pod rząd. Trenuj 3 razy w tygodniu.
tutaj link:
http://www.forum-kul...showtopic=31089

diety od razu pewnie nie będziesz trzymał, więc poczytaj sobie przykładowe, bystry chłopak jesteś, zorientujesz się jakie produkty musisz jeść.
tutaj link:
http://www.forum-kul...showtopic=31418

mass xxl możesz pić, dekstroze też, aminokwasy możesz łykać, jednak nie polegaj na tym, od samych suplementów się nie rośnie, podstawa to jedzenie!

przez czas jak będziesz wykonywał ogólnorozwojówke (6-8 tygodni) zdąrzysz wiele poczytać o treningu i diecie, na suplementy przyjdzie czas (sam zobaczysz, że są Ci narazie nie potrzebne). Będziesz mógł ułożyć sobie plan treningowy i diete, wstawisz na forum i poprawimy

Jeśli nie wiesz jak wykonywać jakieś ćwiczenia, pomoże Ci atlas ćwiczeń:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jak masz jeszcze jakieś pytania to pisz

Pozdrawiam