4 odpowiedzi w tym temacie

[kokos16]

Siemka, a wiec mam do was pytanie czy ktoś robił poniższy trening, jesli tak to napiszcie czy warto i ile wam po nim poszło . Bo zastanawiam się nad tym treningiem żeby go zrobi jak skoncze cykl. z góry dzieki za odp.


Trening na znaczną poprawę w wyciskaniu leżąc

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów.
Wyciskanie sztangi leżąć
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Poniedziałek 80%*2pow*6serii
Środa 80%*6pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Czwarty
Poniedziałek 85%*5pow*5serii
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 90%*4pow*4serie
Piąty
Poniedziałek 80%*2pow*6serii
Środa 95%*3pow*3serie
Piątek 80%*2pow*6serii
Szósty
Poniedziałek 100%*2pow*2serii
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 105-110%*1pow*1seria
Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz.
Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:
80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria

[kokos16]

nikt tego nie robił ?

[krzychu1910]

ja nie robiłem ale juz był temat na popraw wycisku chyba joks go napisale poszukaj w tym forum

[RamzesII]

ja doszedlem do 3 tyg to poszlo 5kg ale zrezygnowalem nie wiem czemu ale trening dobry jak chcesz miec naprawde dobry efekt w FAQ masz moj trening 3 miesieczny da zadowalajace efekty zarowno z suplami jak i bez tylko uwazaj na ciezar

[kokos16]

oki dzięki patrzylem na ten tój trening i myśle ze może i zniego skorzystam , zobacze jescze, moze sie ktos wypowie na temat tego jakie efekty