3 odpowiedzi w tym temacie

[Best122]

witam

Mam takie pytanie: W poniedziałek wyjeżdżam w góry i będę miał tam możliwoś korzystania tylko z atlasu(Weider pro 4500), niestety niema tam żadnej ławeczki itp. tylko ten atlas i hantelki. Planuje tam być przez miesiąc. W miare możliwości proszę o ułożenie planu trenignowego z wykorzystaniem tego atlasu i hantelek.

[Joks]

a masz gdzies screena tego atlasu?bo niechce mi sie szukac ;]

[Best122]

joks, atlas jest identyczny jak ten: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Joks]

jak wyjezdzasz w poniedzialek to jeszcze zdaze bo dopiero wrocilem z dwu dniowej wycieczki hehe. a wiec na atlasie

klatka;
- wyciskanie sztangielek 4x
- wyciskanie na atlasie 4x
- rozpietki na atlasie 4x
- ewentualnie dodaj przenoszenie sztangielka

bic;
- sztangielki z suplimacja 4x
- drazek wyciagu dolnego stojac na atlasie 4x
- modlitewnik na atlasie 4x

barki;
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x
- wyciskanie sztangielek 4x
- podciaganie sztangielek wzdloz tulowia 4x
- szrugsy sztangielkami 3-4x

tric;
- sciaganie drazka wyciagu gornego 4x
- wyciskanie francuskie przy uzyciu dolnego wyciagu 4x
- wyciskanie sztangielki jednoracz 4x

nogi;
- przysiady ze sztangielkami 4x
- uginanie nog w siadzie 4x
- uginanie nog w lezeniu 4x (chyba sie da ;/)
- wspiecia na place ze sztangielkami 4x

plecy;
- martwy ciag ze sztangielkami 4x
- sciaganie wyciagu gornego na atlasie do klatki nachwytem 4x
- sciaganie wyciagu gornego w waskim chwycie (podchwyt) do klatki 4x
- ewentualnie jak cos wioslowanie sztangielka 4x

ilosc serii, polaczenie partii wybierz wedle uznania