18 odpowiedzi w tym temacie

[Gawlo]

Siema jestem wegetarianem potrzebuje diety.

Dzienne zapotrzebowanie na kcal to 2372 kcal
bialko 120g 480 kcal
tluszcze 84g 756 kcal
wegle 360g 1440kcal

uprzedzam pytanie nie jadam tez ryb poza tym jajka,mleko itp. moga byc

przez tydz ok 15:00 obiad tak to szkola..

zeby bylo od czego zaczac ulozylem taka mala prowizorke diety

Posiłek 1 godz 6:00
- Mleko - 400 g
- Płatki owsiane - 100g+rodzynki
-witaminy

Posiłek 2 godz 8:15
- Chleb z serem+jeszcze cos na chleb jakis pomidor albo cos zalezy od sezonu
- tu moze orzechy wloskie

Posilek 3 godz 10:20
-chleb z serem+jeszcze cos na chleb jakis pomidor albo cos zalezy od sezonu
-banan

Posilek 4 godz 12:30
-chleb z serem+jeszcze cos na chleb jakis pomidor albo cos zalezy od sezonu
-jogurt pitny

Posiłek 5 godz 15:30
Obiad
-bialko 35g


Posiłek 6 18:30
makaron spagetti+jakis sos lub ryz

przed snaem
-Prolongatum 35g


w Dt po treningu gain bolic

[RamzesII]

to tak do posilku 2-3 dodaj orzechy albo rodzynki i jakis owoc banany to po 3-4
na obiad to dawaj ryz brazowy, bialy dodaj tran, oliwe z oliwek, twarog na 3 posilek mozesz dac bo ten serek to juz zbrzydnac moze, dodaj tez wazywo jakies do kanapki np pomidora czy lepiej pomidora i owoc banan, jablko, obiad daj 2 jajka i ryz, oprocz tego ryz mozesz zamieniac na kasze, makaron
jeden posilek mozesz zrobic seobie wazywno-owocowy przed i po tren gainer na kolacje twarog albo ta odzywka no sry ze tak chaotycznie pisalem ale pisalem to co mi przychodzilo do glowy co mozesz szamac jak co jeszcze wymysle to dopisze ale mysle ze juz z tego da rade co sklepac oblukaj pozmieniaj i pododawaj

[Gawlo]

Posiłek 1 godz 6:00
- Mleko - 400 g
- Płatki owsiane - 100g+rodzynki
-witaminy

Posiłek 2 godz 8:15
- Chleb z serem+jeszcze cos na chleb jakis pomidor albo cos zalezy od sezonu
rodzynki

Posilek 3 godz 10:20
-chleb z serem+jeszcze cos na chleb jakis pomidor albo cos zalezy od sezonu
-orzechy

Posiłek 5 godz 15:30
Obiad (ryz brazowy/bialy+2 jajka/makaron spagetti/surowka+ser kamerbet)

Posilek 4 godz 12:30
-chleb z serem+jeszcze cos na chleb jakis pomidor albo cos zalezy od sezonu
-jogurt pitny

Posiłek 5 godz 15:30
Obiad (ryz+ze 2 jajka/makaron spagetti) czasem zapodaje surowke+ser kamerbet

Przed tr gainer
po tr tez

kolacja twarog chudy


W miedzy czasie jakis owoc pomarancza/jablko..

[EVOL1418048782]

A kotlety sojowe jesz? bo one maja dużo białka, mógłbyś je na obiad do ryżu szamac...

[Gawlo]

jem na obiad to roznie czasem kotlety wlasnie,czasem fasolka po bretonsku roznie to jest ostatnio znalazlem taki granulat sojowy dobry do polaczenia z ryzem-50g bialka roslinne ale zawsze

[RamzesII]

z tego co zauwazylem to ludzie dodaja glukozamine do posilkow i zielona herbate 1-2 razy dzien nie to zeby schudnac na mase normalnie nie zapomnij o tranie

[Gość]

Też kiedyś byłem wege i na redukcji pewnie znowu będę (ale ryby jem:P), ja od siebie polecam mleko sojowe i tofu palce lizać

[Gawlo]

nom tofu dobre mleka sojowego musze wkoncu sprobowac
nie lepiej zamiast tranu omege3 ?
myslalem nad wlaczeniem kreatyny do stalej suplementacji w koncu wystepuje tylko w miesie..na stala suplementacje powiedzmy 2g by sie dalo.
zielona herbate moge zapodac na glukozamine nie wiem czy juz z kasa bede wyrabial

[Gość]

ja bym wolał omege i na stała suplementacje bym walił wpc, a nie krete. Jak jesteś laktoowowegetarianem to możesz kotlety sojowe ugotować z kosta rosołowa, odcedzić położyć na to żółty ser obtoczyc w jajku i bułce tartej i na patelnie . Dobre przepisy mają też sekciarze z hare kriszna.

[RamzesII]

no niby takie proste suple jak glucozamina z reguly sie nie zwraca na nie uwagi a jednak maja one duzy wplyw na nasze STAWY ktore jak wiadomo nie maja lekko dodatkowo obciazane treningiem obowiazkami domowymi jesli ktos takie posiada wiec uwazam ze powinenes sie skupic wlasnie nad takimi malymi ale jak waznymi aspektami twojej diety wiekszosc ludzi kupuje kreta bialko gainer i o sa happy bo przymasuja a dupa po cyklu zara pisza ze stawy bola co robic albo miesien nadwyzony a jak by sie moglo wydawac glupie lecz prawdziwe wystarczy trzasnac se tabsa witamin do tego moze byc omega glucozamina i niby male gowienko a ile da da ci zdrowie sile i mase nie mowie tu o dzialaniu tych dodatkow jak kreta czy koks ale poprostu zbudujesz mase nie dosc ze to zrobisz to jeszcze wzmocnisz organy wew jak i zew wlotkna sciegienka wiezadla itp wiec nie szczedz kasy bo to dla ciebie nie dla babci

[Gawlo]

sekciarze z hare kriszna.

heheh
ostatnio ogladalem diete kulturysty witariana heh glownie same banany
4banany+kilka lisci salaty
i takich posilkow tam bylo od rana jedynie na kolacje jakas salatka

ok Ramzi przelicze cala kase niedlugo jade do hipermaketu na zakupy do tej diety to glukozamine+omege3 kupie tez

[RamzesII]

jak trenujesz juz tylle to takie rzeczy sa podstawa

[Gawlo]

nom musze przyznac ze cos w barku mi trzaska takze zaczne od kupna tych podstaw
-produkty do diety
-omega3
-zielona herbata
-witaminy
-glukozamina
-bialko

a moze te rodzynki dac zamiast do 2 czy ktoregos tam posilku to po treningu byly by z rana i po treningu bedzie lepiej chyba co?

[RamzesII]

nie z rana na 2-3 posilek najlepiej albo orzechy

[Gawlo]

czyli takie cos moze byc

Posiłek 1 godz 6:00
- Mleko - 400 g
- Płatki owsiane - 100g+rodzynki
-witaminy

Posiłek 2 godz 8:15
- Chleb z serem+jeszcze cos na chleb jakis pomidor albo cos zalezy od sezonu
rodzynki

Posilek 3 godz 10:20
-chleb z serem+jeszcze cos na chleb jakis pomidor albo cos zalezy od sezonu
-orzechy


Posilek 4 godz 12:30
-chleb z serem+jeszcze cos na chleb jakis pomidor albo cos zalezy od sezonu
-jogurt pitny

Posiłek 5 godz 15:30
Obiad (ryz+ze 2 jajka/makaron spagetti) czasem zapodaje surowke+ser kamerbet

Przed tr gainer
po tr tez

kolacja twarog chudy


W miedzy czasie jakis owoc pomarancza/jablko..

jak kupie omege,witaminy i reszte to sie rozpisze dawkowanie
ten gainer przed tr jest konieczny?

[RamzesII]

ten gainer przed tr jest konieczny?

nie ale jak masz braki to go wal przed

jak kupie omege,witaminy i reszte to sie rozpisze dawkowanie

jak na opakowaniu bierz

[Gawlo]

a jak bym chcial jeszcze prolongatum dodac do tej dietki to kiedy najlepiej brac do 2godz po treningu,na noc i rano moze byc porcja po sniadaniu? bo 30min w nt bedzie storm

[RamzesII]

białeczko jest uniwersalne bierzesz kiedy chcesz mozesz z ranca, po tren albo na noc odrazu po tren jak co

[Gawlo]

ok thx Ramzes17, za pomoc