17 odpowiedzi w tym temacie

[arczivald]

co myslicie o takim treningu ?
pon :
klata:
1.wyciskanie płasko 6serii x 12,10,6,5,4,4
2.wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6
3.rozpiętki 3serie x 8-12 powt
4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIelka W SIADZIE 4 serie x 8,8,6,6
5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie x 8,8,6,6

sroda:
Plecy+bice:
1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6
2.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6
3.m.c 12,8,6,4,4
4.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8
5.młotki w staniu-4x 8,6,6,6
6.sztanga w staniu-uginanie-4x12,10,8,6
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie x 8,8,8

piatek :
barki:
1. unoszenie bokiem-4x12,8,8,6
2. wyciskanie 12,10,6,5,4,4
3. 3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 8,8,6
i do tego jeszcze na nogi.
pzdr

[RamzesII]

A JAKI STAZ CEL?

[arczivald]

jzu prawie 2 lata cwicze cel : z poczatku mialem robic na sile ale troche zmienilem, wiem ze na sile sie robi 6-1 powtorzen ale ostatnio tak robilem i teraz chcialem cos nowego wprowadzic

[RamzesII]

ale celem jest nadal sila?

[arczivald]

Myslalem zeby zrobic teraz na sile a pozniej na rzezbe a wyszedl mi chyba trening na mase

[RamzesII]

jesli robiles sile tera to wal tera mase bo treningi silowo maja to do siebie ze sa ciezkie jak cholera i nie za dobrze wplywaja na stawy

[arczivald]

a ten trening co podalem to jest do konca na mase?ten trening jest na 4 tyg i po tym co byloby najlepiej zaczac, rzezbe czy znowu sile ?

[RamzesII]

mase bo ci stawy chuj strzeli ten co dales to bardziej pod mase niz pod sile podchodzi

[arczivald]

czyli po tych 4 tyg mam zaczac znowu mase?

[RamzesII]

czyli tera pojechales sile wiec tera mase by bylo dobrze zeby stawy odpoczely np 6 tyg i potem sila 4-6 tyg potem regeneracja i rzezba czy co juz bedziesz chcial skoro tera jechales sile to ja bym na twoim miescu zrobil wolne od silki na tydz i ruszyl z masa uzupelnij profil

[Joks]

czyli tera pojechales sile wiec tera mase by bylo dobrze zeby stawy odpoczely

ja bym pojechal tydzien regeneracji niz odrazu z treningu na trening

[RamzesII]

ja bym pojechal tydzien regeneracji niz odrazu z treningu na trening

czyt dalej Joksiu to mu polecilem tera

[Joks]

yop nie doczytalem bo za duzo okienek z tematami otwarlem

[arczivald]

dobra masy mi starczy teraz chce zaczac na rzezbe i mam pytaine mam robic np na klate 3 serie czy 4 ? po 12-15 powtorzen i czy ilosc serii na duze partie ma wynosic od 20-10 a na male 15-8?bo tak podal znawca

[RamzesII]

to jak juz masy ci styka to robisz tera j/w pisalem odpoczynek rzezba ilosc dni tren 5-6 serii po 4 powt 12-15 i 15-20 zalezy od cw jak juz masy masz naprawde masz duzo aczkolwiek watpie to aeroby jeszcze i suple itd

[arczivald]

mam ok 95kg wiec masy mam, a suple biore, gain bolic 6000,olimp creatine,taurine i hmb, z reszta jak kupowalem zestaw to tutaj mi taki poleciliscie pzdr

[RamzesII]

gain bolic 6000,olimp creatine,taurine i hmb

no nie gadaj ze ci taki na spalanie podali bo kurwa sie posram ze smiechu
nie no bez jaj zaczynasz tera regeneracje tydzien albo 2 najlepiej bo co jak co rzezba to nie jest masa organizm tak po piz.dzie dostaje ze szok wiec polecam odnowe podah sprzet i czy nmozesz jechac 5-6 razy w tyg na silke bo jak nie to odpada rzezba

[arczivald]

silownie mam swoja, glownie cwicze na sztandze prostej oraz lamanej, sztangielkach,atlas mam ale mam problemy z linka nie mam niestety drazka, a 6 dni w tyg moge cwiczyc