2 odpowiedzi w tym temacie

[krzysiekl13]

Witam mam taki dylemat .. nie wiem czy zrobic dokonca tego tygodnia tren regenracyjny CZY POCIAGNAC GO JESZCZE JEDEN TYDZIEN I WTEDY RUSZYC Z CYKLEM (OD RAZU BD MAIL DO SYPOZYJI WIECEJ OBCIAZENAI I NOWA LAWKE) JAK MYLICIE .. AHA I DO TEGO TRENINGU STOSOWAC NORMALNA DIETE NA MASE ?
Przykladowy trening regeneracyjny:

Wtorek:
Klatka + barki + czworoboczny + biceps + triceps
- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
- rozpietki
- wyciskanie sztangielek siedzac
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
- szrugsy ze sztangielkami
- uginanie sztangi stojac
- prostowanie przedramion na wyciagu stojac.

Czwartek:
Uda + grzbiet + łydki + brzuch
- Wypychanie na suwnicy skosnej
- uginanie nog na maszynie lezac
- przyciaganie drazka wyciagu gornego w szerokim uchwycie do karku
- podciaganie sztangielki do boku ciala (wioslowanie)
- wspiecia na palce stojac
- sklony na lawce skosnej

[RamzesII]

z dieta mozesz zdeka poluzowac jak na cyklu nie jestes ciagnij go az nowy sprzet bedzie

[krzysiekl13]

a ławke z wyciagiem zakupilem
kuurwde musze ta 100 na klate wziasc ... ale 10 kg mi brakuje

dokupilem se 50kg obcizenia ;d