Plan Treningowy
Napisano Ponad rok temu
Zakończyłem właśnie mój trening regeneracyjny (i odnowę biologiczną ).
Potrzebuję plan treningowy czterodniowy.
Do tej pory trenowałem na tym planie http://www.fabrykasi... ... t13163.htm
Mój sprzęt to:
-ławeczka prosta i skośna (do góry)
-modlitewniek
-drążek
-4 gryfy w tym jeden łamany
-Ciężarki do 150 kg
-2 sztangielki
-stojaczki i lusterka
Z góry dzięki za ułożenie planu
Napisano Ponad rok temu
- wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x
- wyciskanie sztangi na skosie 4x
- rozpietki na plaskiej 4x
- modlitewnik sztangielkami 3x
- młotki stojac 3x
- uginanie przedramion ze sztanga lamana 3x
wt nogi
jak w poprzednim planie
czw barki + tic
- podciaganie sztangi na szerokosc barkow wzdluz tulowia 3x
- wyciskanie sztangielek 3x
- unoszenie sztangielek w przod przed siebie 3x
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x
- waski chwyt 3x
- wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 3x
- francuz lezac na lawce sztangielkami w uchwycie mlotkowym 3x
plecy
- martwy ciag 4x
- podciaganie szeroko na drazku 4x
- podciaganie konca sztangi w opadzie lub wioslowanie sztangielka 4x
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x
- podciaganie sztangi w waskim chwycie lub szrugsy 4x
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
btw: skad jestes?? która czesc bb??
Napisano Ponad rok temu
plecow lub bicarzedraminona do plecow lub trica
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
Wapienica A Ty skąd?btw: skad jestes?? która czesc bb??
A do klatki nie dodawać przenoszenia? I czy w klatce zmieniać skos na prostą i odwrotnie po każdym tygodniu?
Napisano Ponad rok temu
ja bardziej centrum
robisz w jednym tygodniu plaska sztanga+skos sztangielkami, a w nastepnym tygodniu zmiana
Napisano Ponad rok temu
DZIEŃ 1
Klatka:
1. rozpietki na lawce prostej 4x
2. wyciskanie sztangielek na lawce prostej 4x
3. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x
4. przenoszenie 2x
Tric:
1. Sciaganie linki 3-10/10/10
2. Wyciskanie sztangielki jednoracz 3-12/10/8
3. Wyciskanie francuskie sztangielek lezac w uchwycie młotkowym 3-10/10/10
DZIEŃ 2
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 3-10/8/6
2. Wykroki ze sztangielkami 3-10/8/8
3.Wspięcia na palce stojąc 3-10/10/10
4.Wspięcia odwrotne 3-10/10/10
Przedramie:
1. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3-12/10/10
2. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3-12/10/10
DZIEŃ 3
WOLNE
DZIEŃ 4 :
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek 3-12/10/8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-12/10/8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-12/10/8
4. Unoszenie sztangielek bokiem 3-10/10/10
Bic:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac (podchwyt) 3 - 12-10-8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 - 12-10-10
3. Uginanie ramion na modlitewniku 3-12-10-8
DZIEŃ 5:
Plecy:
1. martwy ciag 4-12/12/10/8
2. sciaganie nachwytem wyciagu gornego do klatki 4-10/10/10/10
3. wiosłowanie półsztangą z uchwytem neutralnym 4-12/10/10/8
4. szrugsy 4-12-10-8-6
Brzuch:
Brzuszki z glowa w dol 3-max
skosy 3-max
DZIEŃ 6: WOLNE
bikerider widzisz wiekoszsc bielska na tym forum to wapienica
Napisano Ponad rok temu
ano nie wierze ze joks tak dal jesli chodzi o serie dawaj przy wyciskaniach po 3 serie a przenoszenie na rozciagniecie 3x12-151. rozpietki na lawce prostej 4x
2. wyciskanie sztangielek na lawce prostej 4x
3. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x
4. przenoszenie 2x
no juz tu to wogole nie uwierze ze tak ci doradzilNogi:
1.Przysiady ze sztanga 3-10/8/6
2. Wykroki ze sztangielkami 3-10/8/8
3.Wspięcia na palce stojąc 3-10/10/10
4.Wspięcia odwrotne 3-10/10/10
Przedramie:
1. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3-12/10/10
2. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3-12/10/10
nogi
przysiady 4x 12-6
wykroki 3x 12
wspiecia 3x15-20
przedramie 3x15-20
jeno nogi to najwydajniejsza partia wiec je trza zdeka dowalic zeby cos wyszlo a takim skladem serii i powt jakos mi tego sie nie widzi
no reszta ok tera sie zastanawiam czemu taki trening naczy powt i serie? no co jak co plecy i nogi powinno byc po 14-16 serii ze wzgledu ze sa najwieksze i to te partie trza ostro skatowac by sie ruszyly takie me zdanie
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
tak takie cos mu napisalem na priv, bo napisal gie ze stosuje standardowy plan na klatke plaska,skos sztanga, sztangielki i kupa , a wiec moze wczesniejsze ukrwienie miesni poprzez rozpietki u tego Pana lepiej na niego zadziala bo jak wiadomo kulturystyka to metoda prob i bledow by sprawdzic co na kogo dziala a nie utarte schematy. przenoszenie na koniec by dobic klatke i popracowac nieco nad jej innym ksztaltem. co do nog to juz tak nie pisalem bo pamietam ze tylko gie pytal sie o klatkerazem z joksem zrobilismy taki plan :
Klatka:
1. rozpietki na lawce prostej 4x
2. wyciskanie sztangielek na lawce prostej 4x
3. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x
4. przenoszenie 2x
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
http://www.fabrykasi... ... t19275.htm
o ten temacik tam rozwiazecie akcje z nogami, dzieki i pioooona
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
ja tak cwiczylem i moge powiedziec ze ujowo sie tak cwiczy bo triceps jest juz zmeczony po klacie(wyciskaniach) i ja nie moglem dobrze pozniej przecwiczyc trica..Chciałbym mieć Klatkę połączoną z Tricepsem.
Napisano Ponad rok temu
No to później jak go ćwiczysz to czy nie wychodzi jakbyś go ćwiczył 2x w tygodniu?ja tak cwiczylem i moge powiedziec ze ujowo sie tak cwiczy bo triceps jest juz zmeczony po klacie(wyciskaniach) i ja nie moglem dobrze pozniej przecwiczyc trica..
Może być połączenie:
Klatka+triceps
Nogi
Biceps+przedramie
Plecy+barki
?
Napisano Ponad rok temu
jak juz to dawajKlatka+triceps
Nogi
Biceps+przedramie
Plecy+barki
klata tric
bic przedramie
nogi bary
plecy
Napisano Ponad rok temu
no tak wychodzi, tylko ze przy klacie w mniejszym stopniu on pracuje a po 2 triceps regeneruje sie ok.2-3dni. jak juz tak chcesz klatka+triceps to polaczenie tak jak Ramzes17No to później jak go ćwiczysz to czy nie wychodzi jakbyś go ćwiczył 2x w tygodniu?
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Jaki plan treningowy z 12 letnim stażem i na odchudzanie ?Płatny lub darmowy |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Plan treningowy |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
Słaby- nowy dziennik treningowy |
Dzienniki treningowe |
|
|
||
Plan fbw |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
Plan treningowy - który ostatecznie lepszy? :) |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Rozpiska na mase
- Ponad rok temu
-
Siła wykoku
- Ponad rok temu
-
Trening na wytrzymałość
- Ponad rok temu
-
tric
- Ponad rok temu
-
sylwetka
- Ponad rok temu
-
Witam. Trening na redukcje ?
- Ponad rok temu
-
Regeneracja
- Ponad rok temu
-
Prosze o rozpiske
- Ponad rok temu
-
Trening
- Ponad rok temu
-
Problemy i ciagle problemy
- Ponad rok temu