6 odpowiedzi w tym temacie

[PachoL_1990]

Witam!
Wzrost: 169 cm
waga: 74 kg
Proszę o dietę dla mnie, ponieważ od jakiegoś czasu zacząłem więcej jeść, a skutki tego rzucają się w oczy... A mianowicie, skutki tego jedzenia to oczywiście tłuszcz na brzuchu nie grubną mi ręce nogi nic tylko brzuch a jakby sie rozeszlo to po ciele to by nie było problemu.
Proszę o dietke jakąś niezbyt skomplikowaną, po prostu zeby nie było jakoś wysmiecie drogo i duzo roboty z przyrządzeniem posiłku:) I także ważny jest trening, więc było by miłojesli jakas wzmianka na ten temat by sie pojawiła... zakupiłem THERMO FAT BURNER 120 kap.

[Bic]

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie.

odnosnie supli: wazysz tylko 65 kg wiec ja na twoim miejscu nie kupowalbym zadnych spalaczy tluszczu tylko walil ostro na mase z jakims gainerkiem czy czyms...

[PachoL_1990]

Wielkie dzieki napewno skorzystam z tej diety i porad, ale nie będzie źle jak ktoś sie pod tym podpisze bądź wyrazi swoje zdanie:)

Przepraszam za zaniedbanie w profilu ważę 74 kg juz jest zmienione, chcialbym z 65-67:) niestety tak nie jest:/

[RamzesII]

Przepraszam za zaniedbanie w profilu ważę 74 kg juz jest zmienione, chcialbym z 65-67:) niestety tak nie jest:/

ziom czaje ze jestes niski i mozesz zdeka wydawac sie sobie za gruby lecz tak nie jest masuj sie jeszcze i potem wal na schudniecie cos uzupelnij profil w staz tak na marginesie, diete wal co podal patryktadziun, (nas razem podawaj autora)
do tego jak juz chcesz zdeka cos tam spalic dodaj bieganie i rowerek i uwazam ze styka no i wiecznie trwale CLA zeby cie nie zalewalo dalej

[Bic]

(nas razem podawaj autora)

no z podwieszonych skopiowalem

[RamzesII]

wiem ale podawaj autora pod dieta

[Bic]

ok.. spoko...