6 odpowiedzi w tym temacie

[malyKOKS]

Witam, chciałbym prosić kogoś o ułożenie takiego lajtowego treningu. Wolałbym raczej coś na mase, a lajtowy to dlatego, ze w domu mam tylko hantle i drążek. Głównie chodziłoby mi o ćwiczenie bicepsa i tricepsa, na klacie raczej mi nie zależy.

[bikerider]

malyKOKS, - po pierwsze jak sie cwiczy to sie cwiczy wszysko, a nie np: tylko 2 ulubione partie

Looknij tutaj :
http://www.forum-kul...showtopic=42501

[malyKOKS]

no, ale o to chodzi, że nie mam warunków na ćwiczenie klaty

[RamzesII]

malyKOKS, no to cw jakie ci zaproponuje to tak
podciaganie waskim uchwytem mniej wiecej szerokosc barow albo mniej 3x max
uginanie raz jedna raz druga reka naprzemian 3x10-12
uginanie w oparciu o kolanko 3x10-12
co do trica to moze byc tak
wyciskanie francuskie hantla 3x12
unoszenie w opadzie tulowia 3x12
no i pompki w podporze tylem nie trza miec lawki wystarczy przestawic lekko lozko i krzeslo i jedziesz 3x15-20
no jak nie wiesz jak cos wyglada masz w FAQ atlas

[malyKOKS]

OK wielkie dzięki

[malyKOKS]

Chciałem sie jeszcze zapytać o trening przedramienia, wiem jak należy wykonywać ćwiczenia z hantelkami w oparciu o kolana, ale nie wiem po ile serii na nachwycie i podchwycie ?

[bikerider]

po 3 serie x 15-20 powtórzen