Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening Masa/Siła


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Dobrze Trafiłem?
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening Masa/Siła
Cel ; Masa/Siła


KLATA
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangi na skosie
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej

wąskim uchwytem jak na klate ( klata + bic)

TRICEPS
Franuz w siedzie sztangą
W maszynie sznurkiem na dół nie wiem jak się zwie ;P
co można dodać?
Pompki w podporze tyłem 2 serie



Wtorek:

CYTAT
PLECY
Podciąganie szerokim chwytem maxx
Ściąganie drążka z wyciągu górnego
Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU PODCHWYTEM Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE PROSTEJ 90 stopni
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO




Czwartek:

CYTAT
BARKI
Wyciskanie sztangi za głowy
Unoszenie hantli bokiem 3x12
Szrugsy 4x16
co jeszcze?

NOGI
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE





Piątek:

Co lepiej ? Klata + brzuch , bic+tric albo coś innego ?
A jak w piątek nie brzuch to gdzie można 2 ćwiczenia brzucha dorzucić ?


Proszę o ocenienie i dopisanie jakiś ćwiczeń :clap: :clap:

Pzdr.
  • 0

VaQ707

VaQ707
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
-3
Neutralna
  • Lokalizacja:R.I.O

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Masa/Siła
Wiek/waga/starz
Napisz coś o sobie.

Na mase/siłe proponuje FBW System 5x5. Poczytaj sobie o tym i pomyśl nad tym. Ten split daruj sobie może,fbw będzie lepsze. Po za tym, nie masz napisanych ile reps w serii masz więc nic Ci nie powiem.
  • 0

Dobrze Trafiłem?
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Masa/Siła
Standardowo 12/10/10/8

Tylko przy nogach więcej powtórzeń.

Wiek ; 16
Staż : Około 6 miecha
W ty miechu 2 raz zaczne cp + carbo jak coś.
Zapomniałem napisać miałem przerwe miesięczną.
  • 0

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Masa/Siła

Cel ; Masa/Siła


KLATA
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangi na skosie
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej

wąskim uchwytem jak na klate ( klata + bic)

TRICEPS
Franuz w siedzie sztangą
W maszynie sznurkiem na dół nie wiem jak się zwie ;P
co można dodać?
Pompki w podporze tyłem 2 serie



Wtorek:

CYTAT
PLECY
Podciąganie szerokim chwytem maxx
Ściąganie drążka z wyciągu górnego
Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU PODCHWYTEM Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE PROSTEJ 90 stopni
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO




Czwartek:

CYTAT
BARKI
Wyciskanie sztangi za głowy
Unoszenie hantli bokiem 3x12
Szrugsy 4x16
co jeszcze?

NOGI
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE





Piątek:

Co lepiej ? Klata + brzuch , bic+tric albo coś innego ?
A jak w piątek nie brzuch to gdzie można 2 ćwiczenia brzucha dorzucić ?


Proszę o ocenienie i dopisanie jakiś ćwiczeń :P :clap:

Pzdr.



:clap: na trica juz nic nie musisz dodawac, wystarcza trzy cwiczenia. na bica tez trzy by wystarczyly
:P mozesz cwiczyc w poniedzialek, srode i piatek- takie roztawienie moim zdaniem jest lepsze
:P brzuch cwicz po karzdym treningu
:P a tak poza tym, moim zdaniem plan jest OK
  • 0

powermoc
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:40
  • Wzrost [cm]:184
  • Wyciskanie [kg]:145
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Masa/Siła
Do barków dodał bym podciąganie sztangi wzdłusz tułowia
  • 0

Dobrze Trafiłem?
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Masa/Siła
powermoc, zapomniałem o tym plan na szybko robiony ;p Dodam :clap:


A co rozstawienia zależy mi na pon, wtorek czwartek piątek ;p Wtedy mam wolne i mam cały dzieńdo dyspozycji. :P

To jak co proponujecie w piątek ? :clap: :P
  • 0

miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Masa/Siła
Zostaw tak jak masz teraz.Lepiej cwiczyc raz,a porzadnie.
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

Dobrze Trafiłem?
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Masa/Siła
Bardzo zależy mi na tym 4 dniu... :clap: Proszę podać propozycje co można zrobić w piątek :clap:

P.S Tylko nie pisać że mam tak zostawić ;p I tak będę ćwiczył 4 w tygodniu.
  • 0

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Masa/Siła

Bardzo zależy mi na tym 4 dniu... :clap: Proszę podać propozycje co można zrobić w piątek :clap:

P.S Tylko nie pisać że mam tak zostawić ;p I tak będę ćwiczył 4 w tygodniu.



w czwartek cwicz barki a w piatek nogi
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024