5 odpowiedzi w tym temacie

[Dathí]

Postanowiłem zmienić swoją dietę:

23lata
180cm
75kg
trening 2x w tygodniu (jak będę mieć czas to może 3x w tygodniu)

Obliczylem wg jednego programu że potrzebuję 3500Kcal a wg drugiego 4150Kcal (dzięki Chudy

10:00 puszka tuńczyka + jajecznica z 2-4 jaj + szklanka mleka + garść orzechów
witaminy + kapsułka z omega 3 + łagdony fat burner + rutinoscorbin + czosnek w kapsułkach

11:30 porcja gainera

15:00 pierś z kurczaka/ filet z tuńczyka/ lososia/ tilapia etc + 200gr ryżu basmati/ porcja ziemniaków/ kaszka kukurydziana + jakieś warzywo (szparagi/ papryka etc) + łyżka oliwy z oliwek + szklanka mleka + banan

17:00 porcja gainera

19:30 pierś z kurczaka + 200gram ryżu basmati + szklanka mleka + banan + łyzka oliwy z oliwek

21:00 porcja gainera

*22:00 puszka tuńczyka (opcjonalnie)

23:00 banan + baton proteinowy (tu nie będę mieć czasu na posiłek a na gainer to chyba ciut za późno - ale to wszystko powinienem spalić bo to przed zakończeniem pracy i tutaj najbardziej biegam i załatwiam rzeczy)

01:30 porcja kazeiny przed snem

a między posiłkami duże ilości wody mineralnej niegazowanej

Czekam na sugestie

A jeszcze takie małe pytanko co lepsze ryż brązowy czy biały basmati? Brązowy to zawiera węglowodany złożone, które są lepsze jeśli chodzi o nabranie masy, czy sie mylę?

Aha a jedzenie pizzy jest niezdrowe? taka powiedzmy margarita ma 1000Kcal 24gr białka i wcale nie ma dużo złych tłuszczy (które przecież też sa istotne w diecie a bez nich można sie zapalenia stawów nabawić, czy czegoś tam) wiem, że pizza zawiera saturated fat, ale jak się nie je soli i saturated fat w innych posiłkach to chyba taka jedna pizza raz na kilka dni nie będzie złem

[Dathí]

nikt się nie wypowie? taka zajebista dieta czy taka do dupy ?

[janu]

nikt się nie wypowie? taka zajebista dieta czy taka do dupy ?

rano przydaly by sie jakies weglowodany np pladki owsiane
zdecydowanie znajdz czas na trening trzy razy w tygodniu. z cwiczeniem dwa razy w tygodniu spodkalem sie jedynie jak cwiczyli metoda FBW
czytalem ze kulturysci stosujacy diete robia czasem jeden dzien w tygodniu na objadanie sie, to zazwyczaj jest niedziela. kosumuja czesto pizze, zapiekanki itp. ale w sezonie napewno nie moga sobie na to pozwolic

[Dathí]

U mnie ten problem jest, że nie potrafię jeść zbyt dużo rano. Wiem, że to takie głupie tłumaczenie się jest, ale jak mam się napchać a później jechać na rowerze to niedobrze mi się robi

Zamiast płatków to może mógłbym dorzucić jakiś taki baton owsiany (270Kcal

Też bym chciał trening 3x w tygodniu. ale wtedy musiałbym zmniejszyć ilość snu, a jako ektomorfik to raczej nie wskazane. Mam już tak grafik zapchany, że nie da rady 3x w tygodniu

A co w końcu z tym ryżem, lepiej cały czas brązowy jeść czy biały a rano tylko ewentualnie brązowy?

To będę się opychał pizzą raz na tydzień

A i jeszcze jedno czy można omega 3 przedawkować lub coś?

[Mr.chudy135]

U mnie ten problem jest, że nie potrafię jeść zbyt dużo rano. Wiem, że to takie głupie tłumaczenie się jest, ale jak mam się napchać a później jechać na rowerze to niedobrze mi się robi

Zamiast płatków to może mógłbym dorzucić jakiś taki baton owsiany (270Kcal baton własnej roboty? Czyli płatki owsiane, orzechy, suszone owoce, miód ? Taki możesz ale nie taki typu snickers czy mars.

Też bym chciał trening 3x w tygodniu. ale wtedy musiałbym zmniejszyć ilość snu, a jako ektomorfik to raczej nie wskazane. Mam już tak grafik zapchany, że nie da rady 3x w tygodniu

A co w końcu z tym ryżem, lepiej cały czas brązowy jeść czy biały a rano tylko ewentualnie brązowy? najlepiej brązowy no chyba że po treningu to możesz wtedy biały

To będę się opychał pizzą raz na tydzień raz w tygodniu możesz zjeść jeśli masz rozkręcony metabolizm

A i jeszcze jedno czy można omega 3 przedawkować lub coś? wszystko da się przedawkować nawet witaminki uwazane przez nasze babcie za najzdrowsze "coś"

[Dathí]

nie no baton to taki owsiany z orzechami bez cukru jest (bądź proteinowy, taki kupiony w sklepie z odżywkami )

to będę brązowy jadł a biały po treningu tylko ...ehhh a ja wpieprzałem 2,5kg ryżu białego na tydzień

to omege 3 w kapsułkach tylko rano a potem tylko oliwa po każdym posiłku, żebyu doładować dietę kaloriami

ok to dzięki chyba dieta już będzie w miarę ok, zobaczymy po tygodniu ;]