21 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

no więc planuje sobie cykl w najbliższym czasie ułożyłem sobie wczoraj na szybko trening ale ze człowiek bywa omylny to wrzucam na forum do oceny i dyskusji

PONIEDZIAŁEK
kalatka piersiowa
wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6
wyciskanie na ławce skośnej głową dół 12/10/8/6
rozpiętki na ławce skośnej w góre 3x12
przenoszenie hantla 3x14



WTOREK
uda , łydki
przysiday 20*/14/12/10/8
uginanie nóg leżąc na brzuchu (maszyna) 3x12
wyciskanie na sównicy 12/10/8/6
uginanie nóg w siadzie na maszynie 3x12

wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x16
wspięcia na palce na maszynie 3x16


CZWARTEK
plecy , barki , kaptury
martwy ciąg 20* 12/10/8
podciąganie na drązku 3x max
wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/6
wiosłowanie hantlem ( hantlami ) 12/10/8/6

wyciskanie sztangi z klatki 18/16/14/12
unoszenie sztangielek na boki 20/18/16
wymachy sztangielek w tył w opadzie tłowia 20/18/16
wzniosy sztangielek przed siebie naprzemienne 18/16/14
szrugsy 3x 18

PIĄTEK
triceps , biceps
uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
ściąganie górnego wyciągu 14/12/10/8
młotki 3x12
francuzkie wyciskanie sztangielek leżąc 14/12/10/8
uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 12/10/8/6
odwrotne pompki 3x20

[bikerider]

maks,- jaki priorytet- masa, rzeźba??

[Gość]

eee lol no raczej że masa

[bikerider]

maks, - OK

kalatka piersiowa

jest jaki priorytet?? chcesz coś podkreslic czy tylko ogólnie rozbudowac jak całe ciało??

triceps , biceps

strasznie to katujesz ja bym dał po 3 serie z progresja

barki

strasznie duzo seri- jak na rzeźbe?!?!

plecy

wal takie ćwiczenia- joks mówił, że zajebiste

•martwy ciąg 12/12/10/8 [progresja]
•ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim nachwytem 12/12/10/8 [progresja] lub podciąganie na drązku 4x max
•podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia oburącz 12/12/10/8 [progresja]

[Gość]

barki męcze bardziej bo raz że bede na cyklu a dwa że seriami po 10 powtórzeń nie zbuduje sie masy barków
a co do priorytetu to chce troche podkreślić dół klatki dlatego zamieniłem skos górny na dolny
co do pleców to raczej nie preferuje wyciągów wole robić podstawowe cwiczenia które działają na mnie dobrze , więc postanowiłem tylko zwiększyc ich intensywność
miałem nie łączyć preców z barkami ale postanowiłem że spróbuje i zobacze jak będzie

[bikerider]

maks, - ja robie na barki serie nie przekraczające 12 powtórzen i fajnie idzie
róv jak uważasz za słuszne.
moze jeszcze cos potem joks powie

[Gość]

hehehe nie Joks jest zajęty stawianiem kolejnej kopalni metalu i liczeniu energi z satelit

[bikerider]

maks, - to gdzie on pracuje?? lol xD

[Blackzone]

maks, - to gdzie on pracuje?? lol xD

w kosmosie

Maks czytasz w moich myślach, dzisiaj miałem zakładać podobny temat Pewnie sporo ściągnę z tego planu, ale powiedz czemu tak dużo powtórzeń na barki?

[Gość]

bo mięsnie naramienne na co dzień pracują bardzo często , dobrze działa na nie duża liczba powtórzeń , i trudno je zmęczyć
pozatym levrone robił nawet po 60 powtórzeń na barki więc nei mówcie że ja robie dużo xD

[bikerider]

Blackzone, - to co ty tez sie za ssa łapiesz??

[Joks]

wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/6

to rob najlepiej sztanga łamana w uchwycie nieco wezszym niz barki

hehehe nie Joks jest zajęty stawianiem kolejnej kopalni metalu i liczeniu energi z satelit

jutro bede mial teleporter

[Gość]

hehe ile budowałeś 30 dni ?

joks a co do tego wiosłowania to mam taką sztange dziwną z uchwytem neutralnym jak do młotków może jej używać ?

[Joks]

półsztanga zajebista na plecki

[Gość]

no i sii bedzie dobre

[RamzesII]

wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6
wyciskanie na ławce skośnej głową dół 12/10/8/6
rozpiętki na ławce skośnej w góre 3x12
przenoszenie hantla 3x14

dalbym zamiast skosu w dol skos w gore bo tu nie ma nic na gore klaty jak juz to skos dol skos gora i rozpietki plaska

przenoszenie hantla 3x14

3x12-15
no a z tym polaczeniem plecow z barami i bic tric to chyba niezbyt dobry pomysl

wyciskanie sztangi z klatki 18/16/14/12
unoszenie sztangielek na boki 20/18/16
wymachy sztangielek w tył w opadzie tłowia 20/18/16
wzniosy sztangielek przed siebie naprzemienne 18/16/14
szrugsy 3x 18

tu podchodzi to pod rzezbe to wal 12-6
no ogolnie cw wg mnie sa good tyle ze z powt szalejesz stary koksie
co do polaczenia to moze
bic tric
bary nogi
plecy
klata

[Gość]

ramzi ale jak mówiłem robie tyle na bary bo mniejszymi seriami nic nie wskóram , robiłem kiedys po 12-10 powtórzeń i jak wychodziłem z siłki to sie zastanawiałem aby na pewno ćwiczyłem dziś barki , co do klaty skosu w góre nei robie bo góre klaty mam bardzo dobrze rozwiniętą i zalerzy mi tylko na lepszym podcięciu dlatego dałem tylko rozpiętki w skosie na góre żeby tylko troche pomęczyć górną partie piersiowego

a co do łaczenia trica z bicem to polecam taka pompa idzie że hohoh a i na efekty nie narzekałem nigdy

ale pomyśle też nad twoja propozycją

[INEED$]

Tips dla maksa:
Jak barkow nie czujesz to dawaj wstepne zmeczenie i potem zakres powt. 8-4 na maxymalnym ciezarze z wymuszonymi powt. nie ma huya ze nie ruszy.

[Joks]

MIKOŁAJ BIERZE STERYDY

[Gość]

co joks nie słyszałes o tym ?


INEED zobaczymy zobaczymy thx