9 odpowiedzi w tym temacie

[Xander]

Niech ktoś wrzuci prostą i łatwą w utrzymaniu diete.
Z góry dzięx.

[RamzesII]

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 100g, 1-2 razy dziennie.

jak cos nie bedzie pasowalo pisz

[Antalis]

heh i ja skorzystam z tej diety

[Xander]

Te preparaty witaminowo-mineralne mogą buć apteczne?

[bikerider]

Xander, - tak moga byc

[carlorozzi]

Te preparaty witaminowo-mineralne mogą buć apteczne?

a co kupic najlepiej?

[bikerider]

carlorozzi, - zależy czy z apteki takie witaminki czy typowe witaminy przeznaczone dla sportowców??

[Peet]

vigor, centrum albo multipack 36 treca ?

[RamzesII]

witaminy jak witaminy moga byc np vita miner ja je szamie i sa good im drozsze tym sklad jest bogatszy

[Cavalier]

najlepsza opcja tak jak Ramzes17 i VITA-MIN Multiple Sport, oczywiście mogą być też te z apteki..