6 odpowiedzi w tym temacie

[Gusti]

Ser twarogowy chudy 75g 
Chleb żytni jasny 125g 
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g 
Masło roślinne kubkowe 10g 



Jaja kurze całe 150g 
Chleb żytni jasny 150g 
Masło roślinne kubkowe 10g 




Makaron dwujajeczny 100g 
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g 
Oliwa z oliwek 10g 





Płatki owsiane 100g 
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g 





carbo 60g 
Tuńczyk w oleju 80g 





Tuńczyk w oleju 100g 
Chleb żytni jasny 150g 








Białko: 153g – 612 kcal 
Węglowodany: 492g – 1968 kcal 
Tłuszcz: 81g – 729 kcal 
Energia: 3309

Jako że jestem początkujący możecie mi napisać czym można pozastępować poszczególne posiłki.
I żeby tu jeszcze gdzieś gainera i białko wcisnąć

[Cavalier]

które posiłki chcesz pozastępować?
białko możesz brać 30min po treningu zamiast tuńczyka
gainera jedz wtedy gdy nie możesz jakiegoś posiłku zjeść.. np w szkole itd

[adrian88]

napisz godziny pierwszych dwóch posiłków, bo jak dla mnie ubogo w bialko szybkie
i o której te płatki chcesz jeść?
nie dajesz jakiejś kazeiny na noc?

[Poczatkowy]

czego trzeba dodac do diety aby zwiekszyc kalorie? cos co ma ich duzo i jest dobrym zrodlem

[bikerider]

Poczatkowy, - wegle!

[Gusti]

Tuńczyk w oleju - najbardziej to by mi zależało na tym żebyście mi podali jakieś alternatywy dla tego
PS. Mogę płatki bardziej rano jeśća makaron wieczorem ?

[RamzesII]

Mogę płatki bardziej rano jeśća makaron wieczorem ?

zalezy o ktorej ten makaron po tren moze byc byleby nie przed snem