28 odpowiedzi w tym temacie

[Joks]

a co dokladnie nie odpowiada ? sprzet w sam raz pod cwiczenia

[arni802]

a ja mam kaczke na złotym łańcuchu ale to na marginesie...
klatka zaczynasz tak aby zrobić 2x 15pow (rozgrzewka) lajtowo potem w miare swoich sił dokładasz albo po 5kg albo po 10 bo nie mam pojecia ile ty tam machasz wiec sam sobie kilosy ustaw..
biceps podobnie zrób sobie tak abys zrobił z 2x15 pow i potem dokładasz sobie i ogień...
reszte ćwiczeń rozpisz sobie sam

Przykładowe treningi znajdz sobie przez magiczne google.pl albo na forum

[Samiec]

moj teraz trenin wyglada tak:

PONIEDZIAŁEK (BARKI I NOGI):
Barki:
· wyciskanie sztangielek 3x 12/10/8 powtórzeń [progresja]
· unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 [stały ciężar]
· unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 [stały ciężar]
· podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 [progresja]
Nogi:
· przysiady ze sztanga 12,10,8,6 [progresja]
· prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 x 12 [progresja]
· wspięcia na palce na maszynie 4x 20 [progresja]
· uginanie nóg w leżeniu 4x12 [progresja]

ŚRODA (KLATA, BICEPS I KAPTURY):
Klatka:
· wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 [progresja]
· wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 30 stopni 12,10,8 [progresja]
· rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12 [stały ciężar]
Biceps:
· uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8 [progresja]
· uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt „młotkowy”) 3x 10 [progresja]
· uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x 10 [progresja]
Kaptury:
· wznosy barków ”szrugsy” 4x 20 [progresja]

PIĄTEK ( PLECY, TRICEPS I PRZEDRAMIONA):
Plecy:
· skłony na "dzień dobry" 4x [progresja]
· podciąganie końca sztangi w opadzie 4x [progresja]
· wiosłowanie jednorącz sztangielka 4x [progresja]
Triceps:
· wyciskanie francuskie sztangi do czoła nachwytem 3x [progresja]
· francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x [progresja]
· wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 3x lub prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x [progresja]
Przedramiona:
· uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 12 [stały ciężar]
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 12 [stały ciężar]

[Joks]

Barki

ok

· wspięcia na palce na maszynie 4x 20 [progresja]

daj ostatnie

Klatka:

ok, mozesz nawet dorzucic 1 cwiczenie pompujace jak np. przenoszenie tez 3x

Kaptury

wrzuc do plecow lub barkow na koniec treningu

Biceps:

ok

skłony na "dzień dobry"

wolalbym dac martwy ciag (zaanagazuje wiecej miesni)

Triceps

ok

Przedramiona:

najlepiej dodac po bicepsach lub plecach gdzie juz sa przedramiona lekko spompowane

[bikerider]

Joks, - haha-nie jest źle- ja go układałem

wolalbym dac martwy ciag (zaanagazuje wiecej miesni)

on nie moze robic, bo go plecy bola

[Joks]

to go przestana jak wzmocni prostowniki

[Samiec]

Dzisiaj po trening tak mnie miesnie po obu stronach kregoslupa bola;/

[bikerider]

Samiec, - bo są jeszcze słabe i musisz je wzmocnic

[Samiec]

No slabiutkie bo to paczatki:D:) zobaczysz za rok lub dwa:D:)